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如何緩解孕婦便秘？緩解孕婦便秘的方法有哪些？

懷孕的時候 ， 孕婦一般運動比較少 ， 如果飲食上面沒有太注意的話 ， 很可能會導(dǎo)致便秘 ， 孕婦便秘不僅影響自身的健康 ， 對寶寶的健康也會產(chǎn)生影響 ， 如果孕婦有便秘的現(xiàn)象 ， 需要及時的緩解這種情況 ， 那么孕婦便秘要怎么緩解呢？下面為大家介紹 。
1、定時排便
早上和沒次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意 ， 但以早上起來排便最好 ， 因為早上腸道活力最好 ， 有利于排便的通暢 。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水 ， 在食用早餐 ， 這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射 。便意很快就會產(chǎn)生 ， 長期堅持就會形成早上排便的習(xí)慣 。
2、注意喝水技巧
要注意每天水分的補充 。補充水分是需要技巧的 ， 否則喝再多的水也不一定起到效果 。如每天在固定的時間進(jìn)行水分的補充 ， 要大口喝水使水盡快達(dá)到結(jié)腸 ， 而不是被腸道中的血液所吸收 ， 這樣可以使糞便吸收水分變得松軟 ， 容易排出體外 。但值得注意的是 ， 補充水分不能暴飲 。
3、多吃雜糧與新鮮果蔬
很多時候準(zhǔn)媽媽因為飲食過于精致 ， 而造成排便困難 。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧 ， 像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物 。膳食纖維有助于腸道的蠕動 ， 幫助消化利于排便 。
4、堅持鍛煉身心愉快
很多時候準(zhǔn)媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動 ， 所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象 。適量的運動可以加強準(zhǔn)媽媽們的腹部肌肉收縮力 ， 促進(jìn)腸道蠕動 ， 預(yù)防或減輕便秘狀況 。因此 ， 準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意平時的身體鍛煉 ， 可以做一些力所能及的鍛煉 ， 如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等 ， 來增加腸道排便的動力 。
愉悅的心情也有利于便秘的治療與預(yù)防 ， 因為有研究指出人在情緒不佳的情況下 ， 胃酸分泌量會下降 ， 從而減慢腸道的蠕動速度 ， 加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn) 。
5、少吃油膩辛辣物
懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要大量的營養(yǎng) ， 所以常常會食用油膩、高脂肪的食物 ， 但這類食物不易消化容易引起便秘 。辛辣之物更不用說了 ， 孕婦本來體質(zhì)就偏燥熱 ， 如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況 ， 嚴(yán)重時還導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn) 。因而 ， 油膩、辛辣的食物準(zhǔn)媽媽們要適當(dāng)克制 ， 避免引起不必要的麻煩 。
有些營養(yǎng)品含有乳酸菌或益生菌 ， 有助于消化 ， 改善便秘情況 。孕婦可食用酸奶或食用優(yōu)格來緩解便秘之痛 。
6、導(dǎo)致孕婦便秘的原因
1、激素變化所致
懷孕后 ， 體內(nèi)分泌大量的孕激素 ， 引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢 。而且孕期分泌大量的黃體酮 ， 它可以使子宮平滑肌松弛 ， 同時也使大腸蠕動減弱 ， 從而出現(xiàn)便秘 。另外 ， 孕早期由于嘔吐和食欲不振 ， 補充水分不夠就會引起便秘 。
建議：多補充水分 。體內(nèi)水分如補充不足 ， 便秘就會加重 ， 所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。
2、子宮增大所致
隨著妊娠的進(jìn)展 ， 由于子宮不斷增大 ， 重量增加 ， 壓迫到大腸 ， 造成血液循環(huán)不良 ， 因而減弱了排便的功能 ， 食物殘渣在大腸內(nèi)滯留時間較長 ， 水份被腸壁吸收過多 ， 致使最終形成的糞便干燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低 ， 收縮力不足 ， 孕婦易便秘 ， 常兩三天 ， 甚至一周排便一次 。
建議：養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣 。最好早餐過后排便 ， 不要排便時閱讀書報 ， 應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣 。
3、飲食不當(dāng)所致
妊娠后 ， 孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物 ， 而忽視蔬菜的攝入 ， 就會使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠 ， 不利于食糜和大便的下滑 ， 加重了孕期便秘 。
建議：孕期要多吃高纖維食物 ， 如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品 ， 如燕麥、玉米、糙米、全麥面包 。
4、活動量少所致
活動過少也是孕婦便秘的一個原因 。許多女性懷孕后 ， 惟恐活動會傷了胎氣 ， 加上家人的特別“關(guān)照” ， 往往活動減少 ， 整天坐著或躺著 ， 使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降 ， 加重腹脹和便秘的發(fā)生 。
建議：適量活動 ， 可以增強胃腸蠕動 ， 每天晚飯后 ， 保持散步的習(xí)慣20-30分鐘 。
【如何緩解孕婦便秘？緩解孕婦便秘的方法有哪些？】

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