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孕婦失眠如何調理？孕婦失眠怎么回事？

女性在懷孕之后身體是會發生一些變化的，而這些身體上的變化往往會導致孕婦出現一些不適癥狀，例如有的孕婦就可能會出現晚上睡不著失眠的情況，那么孕婦失眠如何調理？孕婦失眠怎么回事？為什么孕婦會出現失眠的狀況？該怎樣調理？
1、補鈣
孕后母體變化缺乏某種微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，易引起神經興奮性增加致使準媽媽無法入睡 。應及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑 。
2、減壓
懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮，讓準媽媽在精神和心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發生 。有醫學報道指出，壓力過大可能導致胎兒早餐，以及視力、聽力和只能缺陷 。因此，適度地進行壓力調節，以及準爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關懷，對穩定準媽媽的心情都很重要 。此外，孕婦平時應該多閱讀一些相關的孕產保健書，了解孕婦身體和情緒的變化，減輕精神負擔 。
3、均衡飲食
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質，所以，均衡的飲食很重要 。必需盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀 。
4、防尿頻
孕婦常常有尿頻的體驗，許多人也習以為常，有部分孕婦不僅在白天尿頻，在晚上也常常尿頻，這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠 。尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，以及心理因素和器官問題 。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿頻 。
5、調整睡眠條件
選擇適宜的木板床，鋪上厚厚地褥子睡覺，枕頭高度合適，使用純棉被套，夏天使用蚊帳，控制室內在18~22度，保持一定濕度，營造良好的溫濕度環境；這些都有利于安然入眠，并加深睡眠 。
6、不睡懶覺
睡懶覺的危害大，不僅會打亂生物鐘節律，影響腸道功能，影響呼吸系統，影響免疫功能，所以即便是孕婦也不宜多睡懶覺 。
7、適度運動
【孕婦失眠如何調理？孕婦失眠怎么回事？】孕婦白天做些適當的運動每天應該適當散散步、做一做孕婦體操和孕婦有氧運動，活動活動身體，這樣能讓孕婦產生輕度的疲勞感，容易睡著和睡得香 。此外，孕婦瑜伽可以幫助孕婦練習深呼吸、鍛煉身體、增加皮膚彈性，防止妊娠紋的產生 。
8、按摩
兩腿交叉盤坐，閉目靜心，用兩大拇指各按住涌泉穴，先順時針按摩50次，然后逆時針按摩50次，具有促進睡眠的效果 。
9、孕婦失眠的危害
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降 。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇 。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環系統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅 。
所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理 。

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