1. 首頁 > 生活百科 >

老年人怎么運動保健？老年人鍛煉禁忌有哪些？

老年人的身體各系統可能已經在走下坡的狀態，如果平時不注意保健的話身體可能就會越來越不靈活，運動可以說是最好的保健方式，很多老年人早上或者是晚上都會出去運動一下，但是老年人有很多注意的事項，那老年人怎么運動保健？老年人鍛煉禁忌有哪些？
1、忌快速跑跳
老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起 。稍有不慎易發生危險 。
2、忌激烈競賽
【老年人怎么運動保健？老年人鍛煉禁忌有哪些？】尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌 。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷 。
3、忌負重憋氣
憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克 。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯臥撐、潛水運動項目，沒有這些項目鍛煉經驗的老年人需要慎重練習 。
4、忌頭位變換
如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作 。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒 。
5、忌搖晃旋轉
老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動 。稍有損傷，后果將不堪設想 。
6、運動后注意事項
(1)不宜立即吸煙
運動后吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方面將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等 。
(2)不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間 。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足 。
(3)不宜貪吃冷飲
運動后失水較多，往往口干舌燥，極想喝水 。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病 。
(4)不宜蹲坐休息
蹲下休息，會使下肢血液回流．影響血液循環，加深肌體疲勞 。
(5)不宜立即吃飯
運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理內臟器官的神經處于抑制狀態 。同時，全身的血液也處于運動器官部位，內臟分布較少 。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂 。
7、運動后注意"三忌"
一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生 。

    推薦閱讀