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吃藍莓有什么好處？藍莓怎么吃？藍莓的功效與作用

藍莓的外型雖然小，營養(yǎng)威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑 。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風險，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋 。


吃藍莓有什么好處？藍莓怎么吃？藍莓的功效與作用
藍莓（Blueberry），意為藍色的漿果之意 。一種是低灌木，矮腳野生，顆粒小，但花青素的含量很高 。第二種是人工培育藍莓，能成長至240公分高，果實較大，水分較多，花青素含量相對偏低 。藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等功能 。
1、藍莓的營養(yǎng)成分
藍莓果實中除了常規(guī)的糖、酸和Vc外，富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白質、花青苷、食用纖維以及豐富的K、Fe、Zn、Ca等礦質元素 。
據對從美國引進的14個品種的藍莓果實分析測定，每百克藍莓鮮果中花青苷色素含量高達163mg，蛋白質400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3毫克，維生素A高達81-100國際單位、維生素E 2.7-9.5微克、SOD5.39國際單位，維生素都高于其他水果 。微量元素也很高，每克鮮果中鈣220-920微克，磷98-274微克，鎂114-249微克，鋅2.1-4.3微克，鐵7.6-30.0微克，鍺0.8-1.2微克，銅2.0-3.2微克 。正是由于藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，屬高氨基酸、高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養(yǎng)保健果品 。它不僅具有良好的營養(yǎng)保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等功能 。
2、藍莓的營養(yǎng)價值
①、藍莓的果膠含量很高，能有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進心血管健康 。
②、藍莓含花青貳色素，具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞 。
③、藍莓富含維生素C，有增強心臟功能，預防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經衰老、增進腦力；對一般的傷風感冒，咽喉疼痛以及腹瀉也有一定改善作用 。
3、藍莓的保健作用
【吃藍莓有什么好處？藍莓怎么吃？藍莓的功效與作用】矮叢藍莓藍莓含有許多具有健康療效的物質 。這些物質包括果糖，纖維素，維生素和抗氧化素 。目前看來，抗氧化素在預防和延緩諸如癌癥、心臟病和年齡老化等疾病方面起了決定性作用 。
藍莓的外型雖然小，營養(yǎng)威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑 。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風險，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋 。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養(yǎng)素，特別是花青素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時也證實有助于減少乳癌的發(fā)生率 。藍莓也含有另一種抗氧化劑－鞣花酸，能夠封鎖促進癌癥生成的新陳代謝管道 。藍莓并含有豐富的果膠，這種可溶性的纖維可以舒緩腹瀉和便秘；藍莓所含的單寧酸，則可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀 。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康 。
4、藍莓的功效與作用
①、降低膽固醇可以減少得冠狀動脈疾病的機率，進而預防心臟病發(fā)作及中風 。
②、維他命C是抗氧化劑，可以幫助預防動脈內斑塊的形成和多種癌癥 。此外，它還能增強對感染病的抵抗力 。
③、鉀能幫助維持體內的液體平衡，正常的血壓及心臟功能 。
④、藍莓亦含豐富Vitamin A、C、P、紅酒素SOD、黃酮類、鉀和豐富果膠等成分，除了對保護眼睛視力功效顯著外，更可保護心臟、心血管系統(tǒng)健康、增強心臟功 。
5、藍莓適用人群：
一般人群均可食用 。
①、心臟功能不佳，心臟病患者尤宜食用 。
②、新鮮藍莓有輕瀉作用，腹瀉時勿食 。
6、藍莓的用法用量
可用來制果酒、果漿、果糕 。藍莓用在果凍、果醬與派上，也會加入瑪芬中烘培 。它是許多點心與佳肴的成分之一 。許多烘培制品會加入人造藍莓調味，事實上是不含真正藍莓成分 。藍莓果醬是由藍莓、糖、水與果膠所組成的果醬 。商品包裝的果醬通常含有化學防腐劑，如檸檬酸 。頂級的藍莓果醬在加拿大與美國出產，采用野生藍莓；其體型較小，也不易收成，但口感較好栽培藍莓更為強烈 。主要產地在美國緬因州、加拿大安大略省西北以及魁北克的圣約翰湖區(qū)(Saguenay-Lac-Saint-Jean) 。

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