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坐月子失眠怎么辦？坐月子睡不著覺怎么辦？

很多產婦在產后出現各種問題，這個時候就要多加注意，比如各種沒有食欲，或者說不知道吃什么，但是身體又比較虛弱的情況，都是需要注意調理的 。有的產婦可能還會遇到失眠的情況，這個時候就更加需要調理了，那么，產婦失眠該怎么辦呢？
1、睡前小食
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品，牛奶是天然的鎮靜佳品 。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多 。
2、睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量 。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過髙，以至于難以入睡 。盡量把鍛煉時間安排在白天 。
3、白天別睡
白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成年人只需要約8個小時 。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠就會遇到問題 。如果確實疲勞，可以在每天中午抽時間休息一下 。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛 。
4、安眠食譜
(1)冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量 。
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟 。每天喝2~3次 。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功 。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用 。
(2)牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖 。
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖 。可以作為晚餐的粥品 。
【坐月子失眠怎么辦？坐月子睡不著覺怎么辦？】功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡 。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘 。
(3)安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果自己到了很晚的時候卻一點兒睡意都沒有了 。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應該做些能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地放松身心，和寶寶一塊睡……
5、產婦飲食
1、南瓜
南瓜富含植物性蛋白質，維生素，多種必需氨基酸，胡蘿卜素，鈣、鐵、鋅、磷、鈷等 。
其中鈷是構成維生素B12的重要成分，有助于血液中紅血球的正常運作;鋅則直接影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素 。
2、紅棗
紅棗含有豐富的維生素，中醫認為，紅棗具有健脾和胃、補氣補血等功效，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的食用，紅棗的吃法多樣，可生吃，也可熬粥吃 。
3、橘子
橘子含有豐富的維生素C，女性生完寶寶后子宮內膜有創傷，出血較多，多吃些橘子可防止產后繼續出血，適當的吃橘子還能補充一定的鈣質，通過乳汁把營養傳給寶寶，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果寶寶有黃疸的話不可吃得太多，否則會加重寶寶的黃疸 。
4、山楂
山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復 。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，生完寶寶后的女性適量吃點山楂，對產后出血和產后惡露不盡的恢復有重要意義 。
5、南瓜
南瓜富含植物性蛋白質，維生素，多種必需氨基酸，胡蘿卜素，鈣、鐵、鋅、磷、鈷等 。
其中鈷是構成維生素B12的重要成分，有助于血液中紅血球的正常運作;鋅則直接影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素 。
6、紅棗
紅棗含有豐富的維生素，中醫認為，紅棗具有健脾和胃、補氣補血等功效，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的食用，紅棗的吃法多樣，可生吃，也可熬粥吃 。
7、橘子
橘子含有豐富的維生素C，女性生完寶寶后子宮內膜有創傷，出血較多，多吃些橘子可防止產后繼續出血，適當的吃橘子還能補充一定的鈣質，通過乳汁把營養傳給寶寶，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果寶寶有黃疸的話不可吃得太多，否則會加重寶寶的黃疸 。
8、山楂
山楂可促進子宮收縮，會加速子宮的恢復 。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，生完寶寶后的女性適量吃點山楂，對產后出血和產后惡露不盡的恢復有重要意義 。

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