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孕婦腰疼的厲害怎么辦？孕婦腰疼怎么緩解？

懷孕是一個(gè)比較漫長的過程 ， 很多孕婦到了懷孕后期可能身體會(huì)有些承受不住 ， 就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況 ， 大多數(shù)的孕婦會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況 ， 也不知道怎么緩解 ， 不管是睡著還是坐著都覺得疼 ， 那孕婦腰疼的厲害怎么辦？孕婦腰疼怎么緩解？
1、孕婦腰疼的原因
1、胎兒和子宮重量增加：對骨盆及背部的血管神經(jīng)造成壓迫 ， 引起不適 。
2、姿勢改變：懷孕會(huì)改變孕婦原有的重心 ， 孕婦為了適應(yīng)這種改變 ， 很可能會(huì)毫無意識(shí)地調(diào)整姿勢 ， 這樣會(huì)牽拉背部肌肉 ， 導(dǎo)致背部疼痛 。
3、激素變化：懷孕后 ， 會(huì)分泌一種叫做松弛素的激素 ， 用來松弛骨盆區(qū)的韌帶和關(guān)節(jié) ， 為分娩做準(zhǔn)備 。但松弛素也會(huì)讓支撐脊柱的韌帶變松弛 ， 導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定和背部疼痛 。
2、熱敷和冷敷
每天可以將冷敷包 ， 比如將一袋冰包在毛巾內(nèi) ， 放置在疼痛區(qū)域上若干次 ， 每次約20分鐘 。2～3天后 ， 可以改為熱敷 ， 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以 ， 每天熱敷半小時(shí) ， 也可減輕疼痛感覺 。
需要注意的是 ， 懷孕期間要避免腹部接觸高溫 。
3、調(diào)整姿勢
恰當(dāng)調(diào)整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力 。
比如 ， 睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位 ， 在孕婦的兩膝之間放置一個(gè)枕頭 ， 能夠緩解背部壓力 。平時(shí)坐下時(shí)可使用靠背來支撐 ， 也可將雙腳放在一摞書或小凳子上 ， 同時(shí)肩部靠后 ， 盡量坐直 。
不要睡太軟的床 ， 太軟容易使腰部下陷 ， 引發(fā)或加重腰痛 。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期鍛煉可以增強(qiáng)肌肉承受力 ， 提高身體靈活性 ， 有助于緩解背部肌肉緊張 。
對于孕婦來說 ， 比較安全的運(yùn)動(dòng)方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等 。
腰疼的孕婦 ， 可以扎腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部 ， 減輕負(fù)重 。
5、合理補(bǔ)鈣
在孕期 ， 由于胎兒的快速發(fā)育 ， 孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì) ， 特別是鈣、維生素和鐵等 ， 一旦缺乏就很易引起腰痛 。所以 ， 腰疼時(shí) ， 要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物 ， 如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等 。腰痛伴腿抽筋時(shí) ， 可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片 。
6、注意事項(xiàng)
【孕婦腰疼的厲害怎么辦？孕婦腰疼怎么緩解？】單純的背部疼痛 ， 通常并不需要就醫(yī) 。疼痛難忍時(shí) ， 如果需要使用止痛藥 ， 應(yīng)該去咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生 。
如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)以下情況 ， 一定要及時(shí)就診：
1、背部劇烈疼痛 ， 比較罕見的可能是與妊娠期的骨質(zhì)疏松癥、脊椎關(guān)節(jié)炎或化膿性關(guān)節(jié)炎有關(guān) ， 雖然少見 ， 但不容忽視 。
2、疼痛越來越嚴(yán)重或突然發(fā)作 。
3、間歇性痙攣性的疼痛 ， 很可能與早產(chǎn)有關(guān) 。
7、正確的坐立行姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿 ， 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼 。
正確的坐姿：懷孕后 ， 平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的 ， 這樣可以有效舒緩背部的壓力 ， 然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳 ， 兩腳放上去 ， 這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán) 。
正確的站姿：懷孕了之后 ， 如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸 ， 腰疼 ， 特別是到了妊娠中后期 ， 所以 ， 準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時(shí)間 ， 如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息 。若戰(zhàn)力時(shí)間較長 ， 應(yīng)將兩腳一前一后站立 ， 并每隔幾分鐘變換前后位置 ， 使體重落在伸出的前腿上 。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時(shí) ， 應(yīng)該將背挺直 ， 抬頭、收緊臀部 ， 腳跟先著地 ， 腳步踩踏實(shí) ， 保持全身平衡 。可利用扶手或欄桿行走 ， 切記快速急行 ， 也不要向前突出腹部 。

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