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如何自我減壓？自我減壓的幾種小方法

我們在日常生活中，經常會因為工作和學習而感到壓力，就算有時候沒人給你施加壓力，也會在無形中產生壓力 。有壓力會給人的身心帶來很大的危害，所以我們要學會自我減壓 。那么，怎樣自我減壓呢？一起來看一下自我減壓的幾種方法 。。
1、心情自我調節(jié)法
(1)做感興趣的事
找到自己感興趣的事情，多去實踐 。多花點時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情 。如果喜歡寫作，那么就盡情發(fā)揮無盡的想像力，把心里所想都寫出來；如果喜歡畫畫，就與畫畫來場輕松約會；如果喜歡手工藝，那么就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕松減壓的“緩釋膠囊” 。當沉醉于這些創(chuàng)作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了 。
(2)自己沒有那么重要
不要總是覺得自己有多么重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉動了 。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的 。這時可以放手讓別人為你分擔一些，把一些事情“分產到戶”，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了 。
2、環(huán)境自我減壓法
(1)干凈整潔的環(huán)境
凌亂不堪的辦公環(huán)境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環(huán)境只能使本來就不好的心情雪上加霜 。所以，當心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環(huán)境來一次大掃除，減少壓力產生的源頭 。
(2)用輕音樂減壓
噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現(xiàn) 。這時候，可以用音樂來打發(fā)這些“不速之客”，戴上耳塞，閉目放松，傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂，可以讓心靈隨音樂起舞，獲得片刻的安寧 。
3、飲食自我減壓法
(1)人參減壓茶
人參能緩解身心的緊張狀態(tài)，恢復體內的能量水平，并提高機體的免疫功能 。同時，它還可以便大腦中的激素活躍起來，給人提神 。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法 。
(2)花茶減壓
消化系統(tǒng)的癥狀經常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等 。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對于治療失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效 。
(3)飲水減壓
無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態(tài) 。而且喝水不僅有利于清除休內的垃圾，還可以為機體提供充足的養(yǎng)分 。
4、運動自我減壓法
進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內啡肽的流動，從而改善人的抑郁情緒，讓人感到神請氣爽 。
(1)瑜伽
瑜伽是減壓的大師．它使人全身放松并暢快地呼吸 。經常練習瑜伽可以使人血壓降低，并保持心平氣和的狀態(tài) 。
(2)減壓操
將全身肌肉從上到下依次收緊后放松，從面部到腳部 。做法如下：緊控雙手數(shù)秒后放松；繃緊雙腿數(shù)秒后放松 。每天1—2次，每次15分鐘 。
(3)其他運動
到健身房參加鍛煉可以充分運動全身各個器官，出身汗，洗個溫水澡，壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班 。
5、氣味自我減壓法
香味是緩解壓力、放松神經的有力武器 。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松狀態(tài)；如果想擁有一個香甜的睡眠，可以選用囂衣草和苦橙花精油；如果想改善疲勞、緊張的神經，可以選用檸檬或依蘭精油 。
6、壓力的危害
1.下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮 。同樣也會引起牙齒磨損斷裂 。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器 。
2.頭痛
加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一 。”當身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛 。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛 。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法 。
3.精神問題
壓力會讓人產生氣憤情緒，甚至是失望感 。Guthrie說，“當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決 。進而無法做決定，產生焦慮 。”可以練瑜伽或走路來放松心情 。
4.體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化 。據(jù)華威大學醫(yī)學院的研究者報道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖 。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪 。一項研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關，尤其在女性中 。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望 。
5.胸痛及高血壓
“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力 。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查 。
6.掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā) 。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長 。嚴重的話，壓力會引起禿頭癥 。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落 。對于天生發(fā)量少的人而言，壓力會加速頭發(fā)脫落 。掉發(fā)嚴重就需要看醫(yī)生了 。
7.降低欲望
《運動影響國際社團雜志》中的一項研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關的荷爾蒙 。壓力同樣也能減少血液流到骨盆 。Guthrie說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇 。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力 。
8.手腳出汗
當我們壓力大時，血液就會流向手腳 。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的 。如果出汗過多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥 。
9.胃病
壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題 。Guthrie說，“當我們有壓力時，大腦就會發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號 。”這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律 。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥 。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物 。”
10.失眠
【如何自我減壓？自我減壓的幾種小方法】感到焦慮通常會引起思維過于活躍，這導致夜間無法獲得好的睡眠 。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說，“當壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉 。”睡眠擾亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡 。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫(yī)生 。
11.感冒
長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統(tǒng) 。然而，美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統(tǒng) 。

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