比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治的做法（小兒營(yíng)養(yǎng)不良食譜） _吐司

怎么做比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治好吃？需要哪些食材？小編為您提供比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治的家常做法大全,只要按照?qǐng)D文步驟,菜鳥(niǎo)都能做出美味比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治。
雖說(shuō)夏天走了，但只要心里裝著太陽(yáng)，哪天都是夏天一樣絢爛，完全是蔬菜做的三明治也能驚呆你的眼睛。
做比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治所需食材：吐司片1片，紅椒1個(gè)，紫甘藍(lán)（靠近尖部）一小塊（約60克），豆角3-5根，雞蛋1個(gè)，沙拉醬少許，油適量，黑胡椒適量，白砂糖一小撮，白醋1勺
比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治的做法步驟：
步驟1：食材準(zhǔn)備
步驟2：卷心菜切細(xì)絲
步驟3：卷心菜絲放入碗中，加一勺白醋和少許糖拌勻，會(huì)變成好看的粉色
步驟4：紅椒放入烤箱或鍋中加熱熟后取出，密封一會(huì)兒，讓水蒸氣回流，這樣更好剝皮
步驟5：將紅椒去皮后剝開(kāi)，取出籽，切成小片
步驟6：豆角摘去兩端和豆筋，放入鍋中炒熟或沸水焯熟
步驟7：吐司放入多士爐或烤箱烤脆
步驟8：涂抹少量醬，我用的沙拉醬，熱量較高，所以只放了薄薄的一層，如果用奶酪或酸奶醬也可以涂厚一些
步驟9：豆角放入鍋中炒熟或煎熟，鋪在吐司上
步驟10：再鋪上紅椒，撒一丟丟鹽
步驟11：腌漬好的紫甘藍(lán)菜絲
步驟12：放上煎好的雞蛋，并加少許卷心菜絲點(diǎn)綴，撒少許黑胡椒和鹽即可
步驟13：成品圖，搭配水果和酸奶或茶，早餐營(yíng)養(yǎng)豐富
步驟14：對(duì)半切開(kāi)，顏值爆表
溫馨提示：【比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治的做法（小兒營(yíng)養(yǎng)不良食譜）】1.不能吃辣的可以將紅椒換成彩椒2.我使用的豆角是冷凍后的，所以炒的時(shí)候會(huì)出水，使用新鮮豆角只需要摘掉兩端和豆筋，放入鍋中炒一下，加一點(diǎn)水燜一下或者直接沸水焯一下即可3.沙拉醬熱量較高，但不是不能吃，只使用一點(diǎn)點(diǎn)，其實(shí)就還好，或者直接換成更為健康的酸奶醬或奶酪醬也可以

比夏天還絢爛彩虹低脂健身三明治的做法（小兒營(yíng)養(yǎng)不良食譜）

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