緩解腰酸背痛的日常保健操 _腰酸背痛

緩解腰酸背痛的日常保健操
對于白領(lǐng)和上班族們，由于長時間坐在電腦面前缺少運動，非常容易導(dǎo)致頸椎病，常常腰酸背痛、脖子酸痛，如何緩解這種惱人的疼痛呢，接下來，小編就為大家?guī)?種日常保健操，讓你輕松擺脫腰酸背痛的困擾。
1、增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
【緩解腰酸背痛的日常保健操】 2、抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動作。
3、伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動作。
5、鍛煉肩部肌肉
跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài) 。
如何預(yù)防腰酸背痛
1、靠墊厚度10厘米最好
為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個靠墊，可以緩解腰肌勞損，但使用靠墊也是有講究的，最好用10厘米厚的，另外靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。
現(xiàn)在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的，這樣是為了保證男女都能夠通用，但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合，使得腰、背不能置于同一平面時，最好在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的壓力，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊10分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。
2、找個理由動一動
有大部分上班族在電腦前一坐就是一天，其實，在一天的工作中，應(yīng)盡可能多的休息，也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找個合理的理由得以短暫休息。例如，將電話放在有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下；將打印機或是傳真機搬離自己的辦公桌，當(dāng)需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；另外，還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；當(dāng)重新啟動電腦的時候，也可以離開座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

緩解腰酸背痛的日常保健操

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機調(diào)線器怎么安裝平車方法如何

強組詞強字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設(shè)計師做藝術(shù)總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調(diào)整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認(rèn)證上門服務(wù)怎么申請南京市養(yǎng)老金認(rèn)證

如何評價豬場閹割豬？

最后一個字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)