男性科學(xué)養(yǎng)生12法
一、補(bǔ)充維生素
維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān) 。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán) 。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E 。
二、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)的免疫力 。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食 。推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳 。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品 。
三、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力 。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2～3分鐘 。
四、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率 。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力 。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時(shí)心率要控制在195times;60%至195times;70%之間，即117至137之間 。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑 。
五、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)抵抗力 。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用 。科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好 。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅 。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的 。
六、奇異果防止便秘
腸道疾病被視為健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患 。惡果之一就是免疫力降低 。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”--每天兩顆奇異果 。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究 。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究 。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27% 。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄 。
七、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方 。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走 。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力 。
八、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖 。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水 。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶 。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒 。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝 。
九、秋冬多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加 。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺得精神舒暢 。
十、睡前聽音樂
晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整 。音樂釋放的beta;波可以刺激腦垂體，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會(huì)讓心情更平和 。
十一、三餐定時(shí)
在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平 。
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