1. 首頁 > 健康養生 >

除了數羊還有它法 9招克服失眠

當你為失眠而痛苦的時候 ， 放下藥片（常常有副作用） ， 除了數羊 ， 可以試試以下方法 。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的 。記住心理學家的建議：努力活在今天 ， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題 。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒 。因此 ， 晚上頭腦里不要想復仇計劃 ， 最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來 ， 莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常 ， 降低神經緊張 。不過如果你不是他的音樂愛好者 ， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音 ， 海鷗的叫聲--它能使你很放松 。如果這些都不起作用 ， 那就打開電風扇 ， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡 。
三、溜狗
首先 ， 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張 ， 第二 ， 無論你愿不愿意 ， 晚上你得領著它去散步 。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統 。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒 。這一切會給你一個安穩的夢 。
四、晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益 ， 對身材也同樣有好處 。因此 ， 如果晚飯沒有吃飽 ， 喝點酸奶或者吃些水果吧 。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度 ， 泡10--15分鐘即可 。然后馬上進被窩 。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動 ， 使高度緊張的精神狀態得到恢復 ， 陰陽達到平衡 。因此 ， 通過練拳養神 ， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥 。
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點 ， 失眠的問題就不會存在 ， 因為身體已經“知道”該睡覺了 。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣 。那時候住在集體宿舍 ， 女孩子們都注重隱私 ， 床簾一拉 ， 自成一個小天地 。當時女生們經常交流美容護膚的心得......
七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法） 。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時 ， 血壓會降低 ， 精神萎靡 ， 非常想睡覺 。相反 ， 當我們專心致志時 ， 我們感覺不到疲勞 。因此 ， 專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目 。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡 。也可以試另外一種方法 ， 雖然有些殘忍 ， 但很有效：離開被窩 ， 凍一段時間 ， 忍耐一下 ， 哪怕已經打哆嗦了 ， 然后蓋上被 ， 這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意 。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
【除了數羊還有它法 9招克服失眠】大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去 。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天 ， 如果采用得當的食療方 ， 除不良反應外 ， 且有一定的催眠功效 。

    推薦閱讀