生物鐘對(duì)人們非常重要
每個(gè)人都有自己的生物鐘，生物鐘一旦亂掉，整個(gè)生活都會(huì)受影響，但是你知道什么才是正確的生物鐘嗎？你知道如何調(diào)整自己的生物鐘才是最合適，最合理的嗎？
吃雞蛋：早上7點(diǎn) 。
吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì) 。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟.萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食 。
喝咖啡：中午12點(diǎn) 。
《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠 。每天喝咖啡可使糖尿病的癥狀危險(xiǎn)降低34% 。
整理房間：下午2點(diǎn) 。
下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱 。
吃零食：下午3點(diǎn)半 。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7% 。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋(píng)果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多 。
散步：下午5點(diǎn) 。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉.阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多 。建議快走或者慢跑10分鐘 。
喝紅酒：下午6點(diǎn) 。
馬薩諸塞大學(xué)教授約翰.帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快 。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒 。
補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半 。
克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家蓋伊.姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50% 。
與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn) 。
紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟.斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠 。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚 。
美容：晚上10點(diǎn) 。美國(guó)皮膚科專家黛博拉.杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚 。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行 。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可 。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚 。
生物鐘磨損易生病
生物鐘安排了一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間、最佳思考時(shí)間和最慵懶時(shí)間
人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間、最佳思考時(shí)間和最慵懶時(shí)間 。一般說(shuō)來(lái)，人體活動(dòng)應(yīng)與外界環(huán)境相適應(yīng)，飲食要定時(shí)定量、起居要規(guī)律有常、工作應(yīng)有勞有逸，如此身心才會(huì)健康 。倘若與人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，就會(huì)造成國(guó)際醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的“生物鐘磨損”，導(dǎo)致易疲勞、易生病、易出事 。
“生物鐘磨損”有以下兩種：
一是職業(yè)性生物鐘磨損 。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些職業(yè)對(duì)人體健康有潛在危害，如企業(yè)家、司機(jī)、采訪人員、乘務(wù)員等 。究其原因，與生活不規(guī)律、頻繁的交際應(yīng)酬，使其食宿誤時(shí)有關(guān) 。據(jù)一份調(diào)研報(bào)告顯示，采訪人員的平均壽命較一般人短，關(guān)鍵是其工作生活的快節(jié)奏、無(wú)規(guī)律 。司機(jī)、乘務(wù)員等生活極不規(guī)律，風(fēng)餐露宿，甚至?xí)円诡嵉梗韵到y(tǒng)、心血管系統(tǒng)十分容易出現(xiàn)問(wèn)題 。調(diào)查顯示，司機(jī)、乘務(wù)員中患胃潰瘍癥狀、胃病的癥狀者要占50%以上 。
二是人為生物鐘磨損 。時(shí)下，雙休日對(duì)人們來(lái)說(shuō)能得到更好休息，有利于健康長(zhǎng)壽 。但是，有些人雖然平時(shí)工作生活有條不紊、富有規(guī)律性，但一到雙休日或者節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)玩麻將、玩游戲，或馬拉松式地看電視、唱卡拉OK，或熱衷于跳舞、過(guò)“夜生活”，而次日又無(wú)精打采、蒙頭大睡 。如此人為的生物鐘磨損五六天反復(fù)一次，結(jié)果形成惡性循環(huán) 。天長(zhǎng)日久，諸如感冒、消化不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥自然會(huì)找上門(mén)來(lái) 。尤其是患有心血管疾病的人，因?yàn)樾菹⒉划?dāng)而引起高血壓、中風(fēng)和心肌梗塞的病例時(shí)有發(fā)生 。
專家忠告，要按正常的生物鐘來(lái)進(jìn)行生活和工作，千萬(wàn)別隨意磨損了“生物鐘” 。
【生物鐘對(duì)人們非常重要】總結(jié)：調(diào)整生物鐘并非不可以，而是要循序漸進(jìn)，生物鐘不合理則會(huì)對(duì)人體造成很大的傷害 。所以我們要更好的合理安排自己的生物鐘，讓自己的生活更健康，讓自己的身體也更健康 。
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