保證健康長(zhǎng)壽的最基本的十條要求
【保證健康長(zhǎng)壽的最基本的十條要求】1、感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲 。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示 ， 感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲 ， 是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素 。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基史密斯說(shuō)：自我感覺(jué)年輕健康 ， 會(huì)增強(qiáng)樂(lè)觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心 ， 有助于減輕壓力 ， 增強(qiáng)免疫系統(tǒng) ， 降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。2、.緊跟時(shí)尚走 。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件 ， 通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友 ， 甚至在網(wǎng)上約會(huì) 。研究人員指出 ， 最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍 ， 還有助于增強(qiáng)社交能力 。3、絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始 。多項(xiàng)研究表明 ， 絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加 。4、每日熱量攝入少 。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人 ， 心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣 。5、脈搏15秒15次 。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次 ， 心跳次數(shù)越少 ， 身體就越健康 。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利曹博士表示 ， 較慢的心率意味心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù) 。6、不打鼾 。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn) ， 正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍 。7、更年期后腹部平坦 。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示 ， 腰部過(guò)于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn) ， 較常人高出20% 。8、血液中維生素D水平高 。每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上 。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥 ， 也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險(xiǎn) 。9、性格開(kāi)朗 。瑞典一項(xiàng)最新研究表明 ， 性格開(kāi)朗者患癡呆癥的概率低50%左右 ， 還不易受外界壓力影響 。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān) 。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平 ， 如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué) 。10、每天跑步40分鐘 。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng) ， 認(rèn)知功能也更強(qiáng) 。
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