改善睡眠 失眠先睡心后睡眼
躺在床上 ， 思緒就像不受自己控制一樣 ， 越想越多 ， 越想越遠(yuǎn) ， 輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 焦躁不安 ， 幾乎夜夜備受煎熬......當(dāng)今社會(huì) ， 越來越多的人遭遇失眠 。
遭遇失眠怎么辦？廣東省中醫(yī)院睡眠科徐瑞妤主治醫(yī)師建議失眠患者“先睡心 ， 后睡眼” 。
趕走失眠 ， 從睡眠習(xí)慣做起
徐醫(yī)生建議 ， 失眠患者治療失眠 ， 可以先從自身睡眠習(xí)慣開始治療：
1、睡眠守時(shí) ， 勿午睡 。徐醫(yī)生提到 ， 長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)盡量晚上11點(diǎn)入睡 ， 通過定時(shí)入睡 ， 避免紊亂的睡眠時(shí)間 ， 培養(yǎng)一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣能有效改善失眠癥狀 。另外 ， 由于患者大多晚上難以入睡 ， 夜間睡眠質(zhì)量差 ， 若午睡 ， 午睡時(shí)間就很長(zhǎng) ， 導(dǎo)致晚上更難入睡 ， 因此醫(yī)生建議患者不要午睡 。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng) 。如太極拳 ， 慢跑 ， 晚飯后散步等 ， 都能夠起到改善睡眠的作用 。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 還要減少興奮劑的攝入 ， 常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免飲用 。
3、睡眠前丟開一切計(jì)劃 。徐醫(yī)生提到 ， 不少失眠患者都有睡前計(jì)劃的習(xí)慣 ， 總在為明天安排計(jì)劃 。但若是患者睡前計(jì)劃太多 ， 精神集中 ， 更不容易入睡 。
4、選擇一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 。選擇一張舒適的床和約一拳高的枕頭 ， 對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助 。
睡眠患者自我調(diào)養(yǎng)
1、拍打心包經(jīng) 。失眠患者可以由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)（位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上）循行部位5-8分鐘 ， 重點(diǎn)在肘部的內(nèi)側(cè) ， 直到出現(xiàn)紅潤(rùn)或者瘀斑為止 。這種方法對(duì)失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張的患者有良好的調(diào)節(jié)作用 。
2、睡前泡腳 。每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘 ， 然后靜坐在床上 ， 用左手心（勞宮）對(duì)腳心的涌泉揉搓 ， 再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉 。
3、食療 。
陽虛質(zhì)：當(dāng)歸生姜羊肉湯
做法：當(dāng)歸洗凈 ， 切成片 。羊肉剔去筋膜 ， 放入沸水鍋內(nèi)焯去血水后 ， 過清水洗凈 ， 斬成小塊 。將瓦煲洗凈 ， 加入清水適量 ， 置于火上 ， 用旺火煮沸 ， 加入當(dāng)歸片、羊肉塊、料酒 ， 煲加蓋 ， 用文火煲3-4小時(shí)后 ， 加入鹽、味精調(diào)味 ， 即可食用 。
陰虛質(zhì)：百合蓮子銀耳羹
做法：分別用溫水泡發(fā) ， 將銀耳放入砂鍋中 ， 加水及調(diào)料適量 ， 文火煲2個(gè)半小時(shí) 。待銀耳煮至濃稠后 ， 放入冰糖攪拌均勻 ， 然后倒入蓮子 ， 蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí) ， 最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火 。
4、先睡心 ， 再睡眼 。失眠患者睡前不宜思考太多 ， 努力讓自己睡前保持一個(gè)平和的心態(tài) ， 只有心境平靜 ， 得以休息 ， 軀體才能慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
【改善睡眠 失眠先睡心后睡眼】一般患者通過改變睡眠習(xí)慣和自我調(diào)節(jié) ， 可以在一定程度上改善癥狀 。
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