12件小事健康近在咫尺
有時候 ， 健康并不需要大張旗鼓的行動 ， 一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑 ， 據美國MSNBC網站最新報道 ， 以下12件小事 ， 平均只會花掉你少至幾秒 ， 多至幾分鐘的時間 ， 而它們對健康的益處 ， 卻大大超乎你的想像 。
1.傻笑讓血液循環(huán)增速21% 。
美國得克薩斯大學最新研究顯示 ， 那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人 ， 血液循環(huán)速度會增加21% ， 并且效果可以持續(xù)24小時之久 。而當他們看嚴肅的記錄片時 ， 血液循環(huán)速度會下降18% 。“所以 ， 盡可能發(fā)現生活中的lsquo;笑點'吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛(wèi)？卡特茲博士說 。
【12件小事健康近在咫尺】2.刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成 。
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表 ， 紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示 ， 長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80% 。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單 ， 定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可 。
3.泡壺茶 ， 減少兩成中風 。
美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示 ， 每天喝三杯以上茶的人 ， 比喝茶少于一杯的人中風風險低20% 。不論紅茶綠茶 ， 其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護 。
4.寫封感謝信 ， 快樂指數提升20% 。
如果真的想感謝某人 ， 就把感謝的話寫下來吧 ， 不論通過何種形式 。這比口頭感謝 ， 給人更多回味的空間 。美國肯特大學的研究發(fā)現 ， “書面”的感謝 ， 讓雙方都感到更快樂 ， 免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康也會隨之提升 ， 還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效 。
6.涂鴉讓記憶力提升29% 。
聽一段同樣的錄音時 ， 那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人 ， 能記住的東西多29% 。《應用認知心理學》發(fā)表了這樣一項研究 。英國普利茅斯大學的杰克？安德哈德教授解釋說 ， 那些開會時看似聽得無比認真的人 ， 最有可能在做白日夢;隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上 。
7.把醫(yī)生電話設置快捷撥號 ， 誤診幾率減少25% 。
醫(yī)生看病也有百密一疏的時候 。如果你是慢性病患者 ， 可以將醫(yī)生的電話存到手機的快捷撥號中 。萬一對治療方案有任何疑問 ， 你有權利打電話問清楚 。這并非無稽之談 ， 《內科學文獻》登載的一項研究顯示 ， 和醫(yī)生再次確認治療方案 ， 可以使誤診、漏診幾率減少25% 。
8.握握愛人手 ， 壓力少一半 。
美國精神病學會的研究指出 ， 一個擁抱 ， 緊握愛人的手都是最好的減壓良方 。尤其在緊張時 ， 握住那雙你熟悉的手 ， 可以減小血壓、心跳的升幅 ， 讓你更加放松、釋然 。
9.練練瑜伽 ， 背痛少56% 。
美國西維吉尼亞大學的研究顯示 ， 對于有輕度或中度背痛的人 ， 每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56% ， 還能讓抑郁指數降低60% 。如果沒有條件練瑜伽 ， 平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面 ， 也可以緩解背痛 。
10.晚餐吃烤魚 ， 癡呆風險降低19% 。
一項針對1.5萬人開展的研究顯示 ， 每周吃魚超過一次的人 ， 得癡呆的風險會比一般人低19% 。尤其是深海魚中的歐米伽-3脂肪酸 ， 可以起到保護神經細胞的作用 。新鮮的魚 ， 烤熟后撒少許鹽和檸檬汁 ， 就已經非常美味了 。
11. 早餐喝牛奶減掉4.5斤 。
把午餐和晚餐的熱量分配給早餐 ， 比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶 ， 可以讓你在一年內減掉4.5斤體重 。這項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究顯示 ， 牛奶可以提供飽腹感 ， 從而減少其他食物的攝入 。
12.喝杯紅酒增壽5年 。
一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示 ， 每天喝半杯紅酒的人 ， 平均壽命比不喝酒的人多5歲 。酒中的多酚類物質有很好的護心功能 ， 其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量 ， 并幫助趕走血管中的斑塊 。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量 。
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