91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

夏季養(yǎng)生保健 勤做八件小事健康度一整夏

很多朋友都喜歡夏季 ， 因?yàn)橄募居懈鞣N各樣的美食 ， 但是夏季也有不好的地方 ， 比如說 ， 天氣過于炎熱以及疾病的蠢蠢欲動(dòng) ， 接下來小編就帶大家去看看要想健康的度過夏天 ， 我們?cè)撟⒁庑┦裁?。
夏季養(yǎng)生保健
一、夏季失水多 ， 應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水 ， 而且是溫水比較好 ， 每天要喝七八杯白開水 。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分 ， 水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明 ， 維持著人體正常的生理功能 。水是人體不可缺少的重要組成部分 ， 器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分 ， 夏季失水會(huì)比較多 ， 若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康 ， 易使皮膚干燥 ， 皺紋增多 ， 加速人體衰老 。另外礦泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 蘋果汁是理想的解渴飲料 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生保健 科學(xué)午睡至關(guān)重要
二、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起 ， 中午盡可能午睡 。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡 。更不宜久用電風(fēng)扇 ， 因夏令暑熱外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大開 ， 易受風(fēng)寒侵襲 ， 吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.四氣調(diào)神大論》說：“夏三月 ， 此謂蕃秀 ， 天地氣交 ， 萬物華實(shí) 。夜臥早起 ， 無厭于日 ， 使志無怒 ， 使華英成秀 ， 使氣得泄 ， 若所愛在外 ， 此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也 。”炎熱夏季 ， 很多人會(huì)患空調(diào)病 ， 人們白天夜里都開著空調(diào) ， 室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度 ， 加上大量食用冰品冷飲 ， 肯定會(huì)傷陽氣 。因此 ， 要注意居住環(huán)境不要過于潮濕 ， 不要過多吃冰凍及涼食 ， 夜間空調(diào)的溫度不要開得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及陰冷的地方過夜 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生保健 日常生活30招輕松度過酷暑
四、飲食清補(bǔ) ， 多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面 ， 熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用 ， 而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品 。
甘涼清潤(rùn)的食物：
小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊 ， 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：
蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用 。熱天適當(dāng)吃些苦味食品 ， 不僅能清心除煩、醒腦提神 ， 且可增進(jìn)食欲、健脾利胃 。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用 。此外 ， 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用 。應(yīng)注意的是 ， 食用苦味食品不宜過量 ， 否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀 。
五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多 ， 隨汗液流失的鉀離子也比較多 ， 由此造成的低血鉀現(xiàn)象 ， 會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物 ， 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。茶葉中亦含有較多的鉀 ， 熱天多飲茶 ， 既可消暑 ， 又能補(bǔ)鉀 ， 可謂一舉兩得 。人體夏季大量排汗 ， 氯化鈉損失比較多 ， 故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí) ， 注意補(bǔ)充鹽分 。每天可飲用一些鹽開水 ， 以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克 ， 鈣1克 ， 這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗 ， 有益于人體健康 。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物 ， 如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等 ， 亦可飲用一些水果汁 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生保健 3“防”安度酷暑

推薦閱讀