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謹記夏季養(yǎng)心10保健法

夏季天氣炎熱，很容易惹人心煩意亂，躁動不安，心情無法得到平靜，夏季重在養(yǎng)生，我們要如何養(yǎng)心，養(yǎng)心吃什么？夏季養(yǎng)心的方法都有哪些？有什么需要注意的事項？現(xiàn)在隨小編一起來看文章學習夏季養(yǎng)心法 。
夏季養(yǎng)心
1、少吃蛋黃 。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克 。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃 。
2、每天一塊巧克力 。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì) 。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)心 中醫(yī)2妙招助你安度酷暑
3、規(guī)律房事 。也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長 。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動 。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風的風險可以減半 。
4、多運動 。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好 。
5、戒煙 。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍 。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年后，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平 。
6、適量飲酒 。每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處 。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病 。
7、定期獻血 。男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平 。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患 。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86% 。gt;gt;gt;夏日必看5大護心養(yǎng)心食物
8、經(jīng)常下蹲 。因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌 。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環(huán)加了一股動力 。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾 。
9、注意飲食 。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等 。水果可以多吃蘋果和香蕉 。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降 。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性 。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發(fā)生率等作用 。
10.多交幾個朋友，學會減壓 。朋友多意味著從社會上獲得的支持也多 。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效 。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半 。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁 。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病 。
養(yǎng)心吃什么
1.魚類：比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其omega;-3脂肪酸含量較高，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇 。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發(fā)病率低的原因之一 。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養(yǎng)素不受破壞 。
2.黃豆及其制品：含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢 。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯 。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹 。gt;gt;gt;“睡眠”簡單養(yǎng)心佳境
3.黑芝麻：含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大 。另外，其中含有豐富的alpha;-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用 。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里 。因此，必須破殼吃才有效 。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用 。
4.燕麥：含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成 。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病 。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味 。此外，食用全麥面包也有同樣的功效 。

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