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深蹲運動怎么做才正確 深蹲的方法介紹

【深蹲運動怎么做才正確 深蹲的方法介紹】
1、深蹲時 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情況發生 。并且手臂與肩部應放松 ， 頸部及頭部保持平穩 ， 不可壓脖子以及左右搖晃 。
2、判斷一個深蹲是否大腿在發力 ， 可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩 。那么 ， 就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置 。
3、找到坐的感覺 ， 其實深蹲就是坐下去之后的樣子 ， 想像一下 ， 自己背后有凳子的時候是怎么坐下去 ， 深蹲的時候就怎么下去 。
4、深蹲是鍛煉臀部的 ， 當然應以臀部的力量為主 。大腿肌肉力量為輔 。因此 ， 要將注意力集中在臀部 。當深蹲起身的時候 ， 夾緊屁股 ， 以臀部的股力收縮 ， 提升自己的軀干 。即能很好的鍛煉到臀部肌肉 ， 否則 ， 練出來的只有大粗腿了 。
5、正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的 ， 經常端立的人應該可以很好感受到 ， 當呼吸均勻準確時 ， 鍛煉的時效更好 ， 更持久 ， 也不是那么的辛苦 。但當呼吸混亂時 ， 人體效能很快就會被耗盡 ， 并不利于運動 。深蹲也是一樣 。準確的呼吸 ， 對于深蹲具有一定幫助的 。下蹲時呼氣（收緊腹部） ， 上升時吸氣（放松腹部） 。
6、下深蹲時 ， 一定記得要翹高自己的屁股 ， 骨盆不要往前和往下 ， 而是往后翹 。這個是相當關鍵的 ， 往前和直接往下 ， 都達不到健臀的目的 。只會練出大粗腿 ， 因此這個要集中注意力矯正 。
7、用腰腹部力量作為輔助 ， 對于練習有一定的幫助 。下身時 ， 收緊腹部肌肉 ， 上升時 ， 放松腹部肌肉 ， 以此來達到均勻呼吸 ， 鍛煉腹部的效果 。同時結合臀部肌肉的力量 ， 即可以多做幾組深蹲了 。

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