生活中八個(gè)改變助長(zhǎng)壽
1.放下手中額外的食物
如果你已經(jīng)有八分飽，請(qǐng)把手中的食物放回餐桌 。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究證實(shí)，少吃點(diǎn)老得慢 。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進(jìn)而緩解衰老過(guò)程 。
2.起身關(guān)掉電視
研究發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不足2小時(shí)的人相比，每天看電視至少4個(gè)小時(shí)的人群死亡危險(xiǎn)高出46% 。看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，總體死亡率就會(huì)增加11%，心臟病死亡危險(xiǎn)會(huì)增加18% 。
3.戴上遮陽(yáng)帽
防曬有助于降低皮膚癌危險(xiǎn)，減少皺紋 。夏季出門(mén)最好戴上寬邊遮陽(yáng)帽，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜 。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹 。
【生活中八個(gè)改變助長(zhǎng)壽】4.撥電話(huà)給老友
每周和老友通2~3次電話(huà)，可以降低老人孤獨(dú)感 。孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙 。孤獨(dú)感還會(huì)大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險(xiǎn) 。
5.舉起酒杯
每天飲酒超過(guò)兩杯，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，但每天小酌卻有益長(zhǎng)壽 。《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康 。
6.切盤(pán)水果
每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果 。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險(xiǎn)降低76% 。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生 。
7.每天快走
定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進(jìn)程 。
8.扔掉香煙
《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性35歲戒煙可使壽命延長(zhǎng)6~8年 。戒煙從不嫌晚 。
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