1. 首頁 > 健康養生 >

快速走路長命百歲

長壽是每個人的夢想，人們都希望自己能夠活得更長久，于是就有很多人想出各種妙招來使自己長壽 。其實，想要長壽，一定要講究科學方法 。那么你知道能夠讓人長壽的方法都有哪些嗎？如何才能長壽呢？一起來了解下吧！
如何長壽
長壽要素
家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多 。波士頓大學醫學院的學者研究發現：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上 。
走路快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽 。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12% 。
朋友多
美國加州拉西拉大學萊斯利.馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中 。
你是女性
女性長壽的可能性會更高 。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性 。專家推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性 。
高齡得子
新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍 。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統功能老化速度比一般人慢 。
適度焦慮
但要注意過猶不及 。萊斯利.馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加 。他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半 。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護作用 。
長壽方法
長壽方法1 保衛前列腺--多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50% 。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險 。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用 。
長壽方法2 呵護肝臟--少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精 。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92% 。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益 。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等 。
長壽方法3 繞開肺癌--首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半 。多吃堅果 。堅果富含元素硒，尤其是開心果 。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險 。
長壽方法4 強壯腎--多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80% 。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質 。按摩強腎 。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥 。兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次 。
長壽方法5 關照結腸--少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少 。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要 。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4 。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等 。徒步運動 。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間 。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法 。
長壽秘訣
看喜劇電影
有不少人認為嚴肅的戲劇和扣人心弦的電影才有教育意義，但美國馬里蘭大學醫學院一項新研究發現：喜劇對健康有非常積極的促進作用 。研究者讓一些受試者分別在兩天里看了《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》的電影后發現：看喜劇電影會讓血管得到擴張，而看戰爭片會導致血管收縮，血液流量減少 。
吃巧克力
發表在《美國心臟病學會期刊》上的研究顯示：每周吃45克以上的巧克力(相當于兩塊糖果大小)會讓人們患上中風的可能性下降20% 。

推薦閱讀