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養(yǎng)生保健 如何晚養(yǎng)生為健康加分( 二 )


不喝茶、不醉酒，喝點(diǎn)蜜或奶： 1分
“喝茶不過(guò)午” 。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會(huì)增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠 。如果習(xí)慣了喝茶，下午可以適當(dāng)喝些紅茶，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對(duì)睡眠影響相對(duì)較小 。紅茶溫中驅(qū)寒，對(duì)胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛(ài)拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了 。
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對(duì)人體傷害尤甚 。中醫(yī)認(rèn)為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)間，夜晚醉酒會(huì)擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病 。同時(shí)，夜間新陳代謝大都減緩，對(duì)酒精的代謝也會(huì)變慢，酒對(duì)人體的傷害就更大 。醉酒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心腦血管、胃等多個(gè)系統(tǒng)和臟器造成傷害 。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水 。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過(guò)早醒來(lái) 。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個(gè)水果 。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重 。
遛彎、快走、跳跳舞： 2分rarr;rarr;rarr;
“飯后百步走，活到九十九” 。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善身體狀況大有益處 。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當(dāng)快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞 。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要外出散步 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡 。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前 。
養(yǎng)生保健知識(shí)
第一，晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30% 。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會(huì)逐漸肥胖 。
晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素beta;細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根 。
第二，晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入 。建議晚餐最好有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維 。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧 。可以少量吃一些魚類 。晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒 。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好 。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮、帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石 。
第三，晚餐要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策 。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn) 。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外 。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化 。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率 。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的敘述相信大家對(duì)于晚養(yǎng)生如何為健康加分有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望你能夠采納小編的建議運(yùn)用晚養(yǎng)生來(lái)養(yǎng)生保健，希望你能夠健康科學(xué)的度過(guò)這個(gè)冬季 。

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