男人喜歡睡前干這事的女人( 六 )
再加上女人因孩子、家務(wù)等問題，經(jīng)常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況 。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對健康的殺傷力更大 。倫敦大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn) 。
所以，不管生活多忙，女人都應(yīng)該早睡 。
而要保證睡對覺，需要遵守五大原則 。
1.女性失眠者應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐 。
2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調(diào)生物鐘的重點 。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前 。這時的陽光放出藍光，有助于調(diào)整錯亂的生物鐘 。
3.周末起床時間不能比平常晚兩小時 。生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán) 。
4.即使要補覺，也要遵守"3：1法則"---3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠 。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時 。
5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全 。
【男人喜歡睡前干這事的女人】總結(jié)：睡前是個非常好的養(yǎng)生點，忙碌一天，晚上做本文中提到的6件事情，可以舒緩壓力，讓你睡得更香 。在晚上睡覺前，女人除了多一些養(yǎng)生事情，還要記得“摘掉”身上的那些東西，才能睡得更香更健康！
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