健康心臟離不開的17個新招
隨著我們生活、工作腳步的加快，人們注意自己身體的時間也就越來越少了，那么去醫(yī)院檢查身體的時間也越來越少了，那我們要怎么保護(hù)我們的心臟呢？不過沒關(guān)系，今天小編就為您帶來了有關(guān)保護(hù)心臟的新方法和心臟病人飲食準(zhǔn)則，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
保護(hù)心臟的新方法
細(xì)節(jié)決定成敗，我們的健康也是如此，保護(hù)心臟，要從細(xì)節(jié)做起 。可能改變一下您的生活方式就有利于減少心臟病的概率 。來自美國《男性健康》雜志最近很流行的一個刊文是有關(guān)“保護(hù)心臟的17個新招”的 。
1.每周同房兩三次
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45% 。與運動一樣，同房能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用 。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里.桑特拉博士表示，核桃中富含的alpha;亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效 。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能 。
3.關(guān)注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾.西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下床之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康 。
健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘 。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間，應(yīng)該看醫(yī)生 。
4.避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病 。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好 。空氣污染嚴(yán)重時，最好在室內(nèi)運動 。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱 。
6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項新的研究結(jié)果可知，人們可以通過握力器訓(xùn)練一個月可以降低10%的血壓 。就是需要您每周手捏握力器至少四次，并且每次捏握力器訓(xùn)練時間至少兩分鐘 。
【健康心臟離不開的17個新招】7.每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅持 。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢 。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱 。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱 。
9.每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟 。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57% 。
10.接種流感疫苗
美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半 。
11.每天補(bǔ)鉀1000毫克
美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓 。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克 。
12.每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓 。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可 。
13.常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險 。蹲伏運動可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳 。
14.多吃橙色食物
芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中beta;胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍 。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素 。
15.多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇) 。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪 。
16.每天冥想20分鐘
托馬斯杰弗遜大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25% 。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險 。
17.擊打沙袋
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險可降低一半 。
心臟病人飲食準(zhǔn)則
食鹽的限制
當(dāng)某些病人發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)全身浮腫，血壓升高以及心臟擴(kuò)大伴心功能不全的情況下，體內(nèi)水份和鈉離子潴留 。
此時，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的潴留，使浮腫更明顯 。因此限制鹽的攝入是防止體內(nèi)水份潴留的關(guān)鍵 。心臟病人應(yīng)當(dāng)注意像調(diào)味品、腌制品、臘味、罐頭以及速食面等食品 。
進(jìn)食量宜少
老年人由于機(jī)體衰敗，消化系統(tǒng)大不如以前，所以一天之總熱量應(yīng)限制 。每天飲食量應(yīng)該要平均適宜、亦或者采用少量多餐的進(jìn)食方法，減輕身體負(fù)擔(dān) 。
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