睡前8件事影響睡眠質(zhì)量
睡覺本應(yīng)該是件很愉快的事 ， 但有些人總會在睡眠問題上受到困擾 ， 經(jīng)常有人會問睡覺出汗怎么回事？睡覺流口水是怎么回事 ， 不急 ， 現(xiàn)在小編就給大家一一講解下看看睡眠的問題都有哪些？
睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因 ， 糾正不良習(xí)慣 ， 改善睡眠質(zhì)量 。
晚飯吃太晚
人在進(jìn)食和消化食物時 ， 迷走神經(jīng)為主的副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài) ， 這種狀態(tài)在一定程度上有利于睡眠 。久而久之 ， 進(jìn)食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯(lián)系 。如果進(jìn)食時間改變 ， 那么這個條件反射就打破了 ， 自然會影響到睡眠 。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡 ， 不能一概而論 ， 因?yàn)楸『蓪λ叩挠绊懕容^復(fù)雜 。薄荷對人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié) ， 表現(xiàn)為既有刺激作用 ， 又有抑制作用 。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異 ， 若感覺使用該類牙膏確實(shí)影響睡眠 ， 可以嘗試使用水果香型的牙膏 。
睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂 ， 二是文章不能冗長 。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)力思考的書籍 ， 多看體育、娛樂等休閑類的書籍 。
睡前吸煙
對于吸煙成癮的人 ， 睡前不吸煙可能是失眠的因素 。但如果你基本不吸煙或煙癮不大 ， 那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間 ， 因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用 ， 容易影響睡眠 。
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦 ， 而且還刺激人體釋放出了能量 ， 會在一定時段內(nèi)使體溫有所上升 ， 這是不利于睡眠的 。建議晚上用溫水洗臉 。
被窩太暖和
體溫的升高會擾亂睡眠 。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃ ， 被窩溫度保持在32℃～34℃為宜 。對于必須使用電熱毯的人 ， 入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源 ， 停止加熱 。這樣既有助于睡眠 ， 還可以避免意外的發(fā)生 。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響 ， 特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等 ， 對大腦的興奮性有一定的干擾作用 ， 所以一般推薦早上吃藥 。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處 ， 比如曲唑酮、米氮平等 ， 可以安排在晚上吃 。
愛看電視
由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強(qiáng)刺激 ， 看電視看得太晚會使人興奮 ， 干擾睡眠 。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來 ， 留到周末看 。
睡出來的9種病 你睡對了嗎？
1、說夢話(夢囈)
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話 ， 而且在睡覺過程中可能會多次夢囈 。目前沒有治療這種疾病的藥物 ， 但是為了避免整夜多次大聲說夢話 ， 患者可以佩戴一個護(hù)牙器 。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠期間呼吸暫時停止 ， 每一次呼吸暫停過程中 ， 患者會錯過1到2次呼吸 ， 而且整個睡眠過程中會反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象 。臨床診斷嚴(yán)重的是每小時呼吸暫停5或更多次 。存在這種癥狀的個人 ， 很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象 ， 患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏 。
3、睡眠*交
睡眠*交是一種睡眠障礙 ， 這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過程中進(jìn)行*活動 。
醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄 ， 發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中 ， 大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異 ， 各不相同 。
4、周期性嗜睡(貪食綜合癥)
這是一種非常罕見的睡眠障礙 ， 患者需要過多睡眠時間 ， 有時一天需要睡達(dá)20個小時 ， 同時還伴有貪吃和反常的性欲 。研究人員推測是由遺傳造成 ， 但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果 。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑 ， 都被用來治療嗜睡 ， 但治療效果非常有限 。
5、夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復(fù)意識的睡眠障礙 。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒 ， 經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫 ， 患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象 。
夜驚跟噩夢不同 ， 夜驚的人不可能被完全喚醒 ， 他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象 ， 這個時候非常危險 ， 他/她可能會使自己受傷 ， 或者傷害他人 。
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