記住三點睡個好覺|睡覺|養(yǎng)生 _三點

一項調研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57% 。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。
睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體；促進生長發(fā)育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利于皮膚美容。

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但如何保持良好的睡眠，這里面卻有大講究。
1 。睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。
唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床” 。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2 。睡眠時間
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個小時），進入冬季后，宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個小時）。
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
【記住三點睡個好覺|睡覺|養(yǎng)生】傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。
3 。睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
4 。睡眠環(huán)境
臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。
小貼士：睡眠十忌
我國古人把睡眠經(jīng)驗總結為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。
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