打鼾的自我治療方法：男人打呼嚕治療方法 _自我

打鼾對(duì)于自身的健康有害，而且還會(huì)影響身邊其他人的睡眠狀態(tài) 。改掉打呼嚕的毛病迫在眉睫。那究竟怎樣才能改掉打呼嚕的毛病呢？

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養(yǎng)成閉上嘴巴睡覺(jué)的習(xí)慣
仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)打呼嚕的人睡覺(jué)時(shí)嘴巴都是張開(kāi)的，每次打呼嚕的時(shí)候，嘴巴會(huì)張得格外的大。所以如果發(fā)現(xiàn)自己有打呼嚕的習(xí)慣，可以試著改掉張著嘴巴睡覺(jué)的習(xí)慣，有效預(yù)防打鼾。
調(diào)整睡姿
經(jīng)常打呼嚕，建議采取側(cè)臥的方式睡覺(jué)，尤其建議右側(cè)臥，這樣能夠保持呼吸道暢通無(wú)阻，對(duì)于緩解打呼嚕是非常有效的。
睡前喝一杯水
干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉粘膜，導(dǎo)致鼾癥加重。除了要保持室內(nèi)空氣的濕度之外，建議在睡覺(jué)之前喝上一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，打呼嚕能有效緩解。
定期清洗鼻腔

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如果鼻腔當(dāng)中藏匿著太多的病菌和污垢，就導(dǎo)致呼吸不順暢，打呼嚕也會(huì)加重。建議每天都清洗一下鼻腔，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)程度。
男人打呼嚕治療方法
先減肥再說(shuō)
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%！肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
睡前放松
壓力過(guò)大，精神緊繃也會(huì)造成打鼾。如果白天的工作過(guò)于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn)，沒(méi)有負(fù)擔(dān) 。
選對(duì)枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。
正確的睡姿
正確的睡姿，可以避免很多疾病的發(fā)生，或減少半隨疾病的發(fā)生。如側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。

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常常去K歌
唱歌能增強(qiáng)聲帶附近軟腭運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無(wú)力有關(guān) 。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過(guò)20分鐘，打鼾的時(shí)間就會(huì)減少18% 。
經(jīng)常微笑
微笑可以鍛煉43塊肌肉，其中包括舌頭肌肉。一個(gè)微笑相當(dāng)于讓它們經(jīng)歷一堂45分鐘的行軍課，以減少打鼾。>>>健康北京：詹淑琴講打呼嚕的治療方法
睡前洗鼻子
【打鼾的自我治療方法：男人打呼嚕治療方法】有些人打鼾是因?yàn)楸乔徊煌ǎ荒苡米旌粑?。當(dāng)你張嘴呼吸的時(shí)候，你不得不改變下頜的位置，可能更會(huì)阻塞鼻腔，導(dǎo)致打鼾。睡覺(jué)前清洗鼻子，用一只手按住一個(gè)鼻孔，倒吸一點(diǎn)水入另一個(gè)鼻孔，洗凈污物，可以減輕打鼾。