提肛運動預防痔瘡
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提肛運動預防痔瘡：
【提肛運動預防痔瘡】方法（作、臥、站立均可）：吸氣時 ， 肛門用力內吸上提 ， 緊縮肛門 ， 呼氣時放松 。每次肛門放松、緊縮30次 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿 ， 胸部貼床 ， 抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好 。
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屈髖體肛運動
屈髖體肛運動的效果更好 ， 方法是：仰臥床上 ， 兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近） ， 連做20-30次 。屈髖時呼氣 ， 放松肛門 ， 每天早晚各一次 。
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