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睡眠|半夜醒來就再也睡不著？多是由這些原因引起的，有6個方法可改善


一覺睡到大天亮對某些人來說簡直是一種奢求 ， 睡覺時總是做噩夢、半夜驚醒卻難以入睡、凌晨兩到三點就會醒來等情況折磨著大部分人群 ， 第2天醒來后沒有任何精神 ， 久而久之抵抗力也減弱 ， 那這是什么因素引起的呢？

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半夜醒來后再也睡不著覺是怎么回事？
1、激素失衡
激素失衡是造成中老年人半夜總是醒來卻睡不著覺的原因 ， 有時躺在床上睡不著覺 ， 即使睡著之后也易做夢 ， 尤其是情緒亢進時睡著卻變得異常困難 。
2、生活節奏紊亂
對大部分現代人來說 ， 熬夜或已成為家常便飯 ， 玩手機、看電視、看球賽或工作到凌晨一到兩點鐘 ， 久而久之可擾亂生物鐘 ， 打破生活節奏 ， 從而降低睡眠質量 。
3、背負著巨大的心理壓力
【睡眠|半夜醒來就再也睡不著？多是由這些原因引起的，有6個方法可改善】睡眠易受到情緒影響 ， 內心背負著巨大的壓力、因為很多事情煩心等都會影響睡眠 ， 即使能睡著之后也易驚醒或做噩夢 。
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如何改善半夜醒來卻睡不著覺的情況？
1、調整作息
若想要一覺睡到自然醒 ， 就應該調整好生物鐘 ， 使得生物鐘遵循大自然規律 。 不管是在節假日還是工作日都要按時起床 ， 按時入睡 ， 不能推遲睡覺時間 ， 也不能賴床 。
2、及時減輕心理壓力
哪個成年人沒有壓力呢 ， 或來自于經濟方面又或是人際關系方面 ， 壓力是造成睡眠質量差的主要因素 ， 所以要想辦法緩解內心壓力 。 睡覺前聽輕音樂、打坐冥想或高歌一曲來釋放內心壓力 。
3、調整飲食
晚飯暴飲暴食或吃晚飯的時間太晚都會增加腸胃負擔 ， 夜間胃酸分泌少 ， 易造成消化不良 ， 進而降低睡眠質量 。 所以晚飯應安排在睡覺前3~4個小時 ， 睡前不能吃任何食物 ， 晚飯吃7~8分飽即可 ， 同時睡覺前拒絕喝酒 。

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4、運動
白天應適當的增加運動量 ， 能讓全身各個器官和關節得到活動 ， 使得身體有輕微疲憊感 ， 到了夜間睡得會更香 。 不過睡覺前一小時內不能做劇烈運動 ， 以免過度興奮中樞神經而影響睡眠 。
5、培養良好的睡眠氛圍
睡覺前應關閉所有的燈光 ， 拉上窗簾或戴上眼罩 ， 避免受到光線影響 。 室溫調整在23~25℃ ， 相對濕度在50%；睡覺前可以喝杯熱牛奶 ， 其中含有的色氨酸能促眠 。
6、積極治療疾病
疾病可影響睡眠質量 ， 所以應及早治療身體上的疾病 ， 如三高、睡眠呼吸暫停綜合癥和抑郁癥等 。

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溫馨提示
睡覺前應保持平靜的習慣 ， 如刷牙、看書、聽音樂或洗澡等 ， 但不能做有氧運動以及劇烈運動 。 選擇合適的臥具 ， 枕頭高度合適 ， 一般在10~15厘米左右 ， 被子蓋的不能太厚 ， 床墊軟硬適中；睡覺前不能喝含咖啡因的飲料 ， 拒絕喝酒和吸煙 ， 也不能大量喝水 ， 以免因為頻繁起夜而影響睡眠 。 睡覺前可以適當做放松訓練 ， 如腹式呼吸或打坐冥想等 ， 能降低睡眠中覺醒度 ， 從而提高睡眠質量 。
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