每天走多少步是最好的？六千還是一萬？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)公布答案
走路是一件簡(jiǎn)單又有益身心健康的事 ， 俗話說得好：“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 這不僅是民間傳言的事實(shí) ， 據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織公布的運(yùn)動(dòng)中提到——走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。
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有研究證明 ， 堅(jiān)持走路的人罹患疾病和癌癥 ， 甚至在長(zhǎng)壽方面都要比普通人低 。 近些年 ， 各種網(wǎng)上端口 ， 小程序、APP、微信端 ， 還有延伸出來的產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)手環(huán)等等 ， 成為人們最新的社交方式 ， 更有很多用戶開始注重起每日走路的步數(shù) ， 想成為“最能走的超人” 。
但絕大多數(shù)人都關(guān)注走路步數(shù)了 ， 卻不知道怎么做才是對(duì)身體健康最有利的方式 ， 不要丟了西瓜揀芝麻 ， 下面這些問題要注意 。
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每天走多少步是最好的？
有的網(wǎng)友說一萬步 ， 也有的網(wǎng)友表示每日走6000步是最好的 。 根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議 ， 成年人每天走6000步且以符合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)為宜 。
中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn) ， 主要看每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率：身體健康無疾病體質(zhì)又好的人 ， 每分鐘的運(yùn)動(dòng)心率要在120~180次；中老年人或自身患慢性疾病 ， 要具體看下每分鐘運(yùn)動(dòng)心率需控制在（170-年齡）~（180-年齡） 。
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例如年齡在65歲的人 ， 按照中等強(qiáng)度的走路標(biāo)準(zhǔn) ， 每分鐘運(yùn)動(dòng)心率是（170-65）~（180-65） ， 即105~115次/每分鐘 。
若你能達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn) ， 那么每天走6000步就能滿足機(jī)體需求 。 相反 ， 低于這個(gè)速度的人 ， 可以按照身體可以承受的范圍 ， 每天走一萬步甚至更多都沒有關(guān)系 。
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針對(duì)老人來說 ， 一方面隨著年齡的增長(zhǎng)機(jī)體各項(xiàng)生理功能都大不如前 ， 包括走路速度、關(guān)節(jié)磨損程度、腿腳便利度……在疾病的基礎(chǔ)上做到量力而行 。
為此 ， 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)于走路的步數(shù)給出了一個(gè)最佳的范圍——每天5400~7900步 ， 看看你能完成嗎？
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走路步態(tài)也暗藏健康玄機(jī)：
走在步行街上 ， 仔細(xì)觀察形形色色的人 ， 不難發(fā)現(xiàn)他們走路的步態(tài)各式各樣 ， 企鵝步、芭蕾舞步、拖把步、鴨子步、螃蟹步…久而久之 ， 這些走路姿勢(shì)都會(huì)成為健康隱患 。
【每天走多少步是最好的？六千還是一萬？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)公布答案】提倡老人盡可能地提胸抬頭走路 ， 雙臂隨著人走路的步伐自然擺動(dòng) ， 避免走走停停最好連續(xù)走路效果后 ， 當(dāng)然走路前不要忘了做熱身動(dòng)作 ， 如伸伸胳膊腿腳 ， 都活動(dòng)開了才能更好地避免走路過程中可能出現(xiàn)的意外 ， 如岔氣、腿腳抽筋、摔倒等 。
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