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睡覺要關(guān)燈，夜間光線影響，會增加疾病風(fēng)險



說到污染 ， 大家都想到惡劣的空氣 ， 不過 ， 沒有多少人都想到 ， 光線也會危害健康 。 雖然 ， 萬物生長靠太陽 ， 但是 ， 別忘了 ， 日落而息 ， 要知道 ， 在人類進(jìn)化的相當(dāng)長的歷程中 ， 沒有電 ， 日落 ， 就意味著黑暗 。 就是說 ， 避開光照睡覺 ， 才是符合生命規(guī)律的正確姿勢 。 近年來 ， 科學(xué)家開始關(guān)注光污染對健康的危害 ， 并且積累了許多研究成果 。 咱們現(xiàn)在就來解讀相關(guān)的要點(diǎn) 。

睡覺要關(guān)燈，夜間光線影響，會增加疾病風(fēng)險
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美國國立衛(wèi)生研究院 ， 曾做過1項大型調(diào)查 ， 并且在2019年時發(fā)表了研究報告 。 研究涉及了43222名35歲到74歲的女性 ， 調(diào)查過程平均持續(xù)5.7年 ， 主要收集睡眠環(huán)境的資料 ， 比如 ， 睡覺時是否開著小夜燈、窗外是否有燈光透過、臥室里是否有電視機(jī)等 。 如果發(fā)現(xiàn) ， 房間有光線 ， 會帶來小幅的體重增加；開著電視睡眠的人 ， 體重增加5公斤以上的風(fēng)險上升了17%；有開燈睡覺習(xí)慣的人 ， 超重的風(fēng)險增加了22% 。 研究者認(rèn)為 ， 睡覺時接觸光線 ， 會抑制褪黑素的分泌 ， 擾亂代謝過程 ， 同時 ， 光線還會影響調(diào)控食欲的相關(guān)激素 ， 從而使人肥胖 。

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西班牙學(xué)者 ， 則利用城市光照的相關(guān)數(shù)據(jù) ， 對人工照明 ， 特別是藍(lán)色光譜暴露與癌癥風(fēng)險的關(guān)系進(jìn)行了研究 。 研究表明 ， 照明較多的城市 ， 乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險增高了1.47倍；藍(lán)色光譜暴露 ， 使前列腺癌的風(fēng)險升高了2.05倍 。 這項研究結(jié)果提示 ， 睡覺時不僅要關(guān)燈 ， 而且 ， 要避免在床上使用電子設(shè)備 ， 同時 ， 還要注意臥室環(huán)境 ， 使用較厚的窗簾 ， 遮擋來自外部的光線 。 別人家的高樓 ， 夜里亮著燈 ， 是要向您顯示人家有錢 ， 不是想讓您借光 ， 更不是想透過光線給您送錢 。

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最近 ， 《癌癥》雜志上發(fā)表了1篇論文 。 通過分析46萬多名參與者的健康數(shù)據(jù) ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 夜間光照可能大幅增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險 ， 這種影響 ， 在女性中更為明顯 。 這項研究收集了參與者為期13年的生活資料 ， 并且 ， 記錄了其住所情況 ， 調(diào)查期間共有856人罹患甲狀腺癌 ， 其中 ， 男性383例；女性472例 。 根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)以及參與者住所的光照情況進(jìn)行分組比較 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 暴露在夜間燈光最強(qiáng)烈組別的人 ， 罹患甲狀腺癌的風(fēng)險增加了55% ， 而且 ， 夜間光照對女性健康的影響 ， 比男性更顯著 ， 使甲狀腺癌風(fēng)險上升了81% 。

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研究表明 ， 褪黑素不僅是保證睡眠節(jié)律的關(guān)鍵因素 ， 而且是1種強(qiáng)有力的抗氧化劑 ， 可以降低癌癥風(fēng)險 。 通常 ， 大腦的正常褪黑素分泌 ， 從晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)開始 ， 隨著褪黑素分泌的增加 ， 促使人產(chǎn)生睡意 。 夜間光照 ， 則會干擾褪黑素分泌 ， 引起晝夜節(jié)律的紊亂；夜間光線暴露 ， 會破壞生物鐘的正常功能 ， 從而增加疾病風(fēng)險 。

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咱們?nèi)祟惖臋C(jī)體 ， 除了眼睛里的感光細(xì)胞以外 ， 還有其他細(xì)胞能夠感知光線 ， 這些細(xì)胞分布在神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚、內(nèi)臟之中 。 因此 ， 如果睡覺時 ， 只是閉上眼睛 ， 皮膚及其他器官內(nèi)的細(xì)胞 ， 仍然可以感受到光線的刺激 ， 擾亂機(jī)體自身的運(yùn)行節(jié)律 ， 增加疾病的風(fēng)險 。 正是由于這個原因 ， 許多研究不僅關(guān)注室內(nèi)夜燈及電視機(jī)等光源 ， 而且將室外光線納入觀察范圍 。 夜如白晝 ， 是衡量1個城市繁榮程度的指標(biāo) ， 同時 ， 也是被忽視的健康隱患 。

睡覺要關(guān)燈，夜間光線影響，會增加疾病風(fēng)險
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最近 ， 《環(huán)境與健康展望》雜志上發(fā)表了1篇論文 。 研究顯示 ， 夜間光線暴露能夠增加女性罹患乳腺癌的風(fēng)險 。 這項研究納入了109672名女性的健康數(shù)據(jù) ， 同時 ， 收集了參與者所在區(qū)域的夜間光照資料 。 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 長期暴露在光線下的夜班工作者的乳腺癌風(fēng)險 ， 明顯高于那些不上夜班的人 。 因此 ， 研究者建議 ， 應(yīng)該避免或減少睡前使用電子設(shè)備或睡覺不關(guān)燈的習(xí)慣 ， 以保證褪黑素的正常分泌 ， 促進(jìn)睡眠 ， 同時 ， 降低罹患癌癥等健康風(fēng)險 。

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