豆制品|骨質(zhì)疏松可以預(yù)防？早點做到這7件事，遠離骨質(zhì)疏松，骨骼更年輕
【骨質(zhì)疏松可以預(yù)防？早點做到這7件事，遠離骨質(zhì)疏松，骨骼更年輕】
骨質(zhì)疏松一般都會發(fā)生在老年人的身上，但是，隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，不少喜歡喝碳酸飲料的年輕人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們的生活和身體都會受到影響，骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠離骨質(zhì)疏松呢？ 如何遠離骨質(zhì)疏松？
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遺傳因素
骨質(zhì)疏松不是一種遺傳性疾病，但是具有一定的遺傳性，如果父輩有人患有骨質(zhì)疏松，那么下一代患上骨質(zhì)疏松的幾率就非常大，主要是因為一家人可能在生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上是相同的，還有如果母親患有骨質(zhì)疏松，那么她的子女們也可能患上骨質(zhì)疏松，因為，這些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。
缺少運動
運動可以刺激骨骼，增加骨骼細胞的活性，有利于骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了這種機械刺激，導(dǎo)致骨骼健康出現(xiàn)問題。
雌激素因素
雌激素和骨骼健康有很大的關(guān)系，如果雌激素分泌減少，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此女性絕經(jīng)之后雌激素的水平就會下降，而缺少雌激素的女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
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疾病因素
一些因為患有骨折而長期臥床的患者，容易患上骨質(zhì)疏松。還有一些重大疾病導(dǎo)致患者長期臥床不起，因為骨骼缺少運動，出現(xiàn)肌肉萎縮骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松多見于50歲以上的老年人，但是不能等到老了才預(yù)防，人在過了30歲之后就要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。年齡、基因、性別、體重、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或營養(yǎng)不良等疾病、過度飲酒、吸煙、咖啡飲用過度等不良生活習(xí)慣，以及鈣質(zhì)和維生素D缺乏等都可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而對于女性來說，還要多一種隱患那就是雌激素的流失。那么，如何避免骨質(zhì)疏松？早點做到這7件事，老了不會變成“骨脆脆”！
1、飲食多補鈣
很多人認為補鈣是老年人才要做的事情。事實上，從25歲之后，人骨骼中的鈣就會開始漸漸流失。說起補鈣，很多人最先想到的就是骨頭湯和蝦皮，其實這兩個東西補鈣效果特別差。補鈣效果最好的就是牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，菠菜、油麥菜等深綠葉蔬菜也是補鈣的小能手，豆?jié){、豆腐等豆制品，魚蝦貝等海鮮，還有堅果都是不錯的補鈣食物。
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2、多補充鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)元素
想要預(yù)防骨質(zhì)疏松除了補鈣之外，鐵、鋅和鎂等礦物質(zhì)對骨骼健康同樣重要。富含鎂的食物：粗糧、干果、巧克力等。富含鐵的食物：海鮮、紅肉、豆制品、深綠葉蔬菜。富含鋅的食物：牛肉、魚蝦貝等海鮮、豆制品、堅果、菠菜
3、多吃豆制品
這里單獨把大豆和大豆制品拿出來強調(diào)一下，豆制品中不僅含有豐富的鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)，還含有大豆異黃酮這種物質(zhì)，對預(yù)防骨質(zhì)流失有奇效。女性進入更年期之后，隨著內(nèi)分泌的變化，雌激素水平降低，影響骨細胞活性，骨密度下降，骨質(zhì)疏松就會變得嚴重。而大豆異黃酮作為一種植物雌激素，能阻止骨密度下降，還能促進骨骼對鈣的吸收。所以，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別是絕經(jīng)期女性，一定要多吃大豆和大豆制品。
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【 豆制品|骨質(zhì)疏松可以預(yù)防？早點做到這7件事，遠離骨質(zhì)疏松，骨骼更年輕】4、補充維生素D
只補鈣不補維生素D，腸道對鈣的吸收率很低。補充維生素D，曬太陽是最經(jīng)濟的辦法，陽光直射可以促進皮膚合成內(nèi)源性維生素D。蛋黃、香菇、魚肝油、野生三文魚等食物中維生素D水平較高，也可以多吃一些。
5、少喝可樂、咖啡
雖然沒有明確的證據(jù)可以證明可樂、咖啡等飲料會降低骨骼密度，但是可樂中的磷酸、咖啡中的咖啡因的確可能造成骨骼中鈣的流失，應(yīng)該少喝一些。
6、適當做一些負重運動
飲食對預(yù)防骨質(zhì)流失很重要，負重運動對骨骼健康和提高骨骼密度都很有幫助。舞蹈、慢跑、網(wǎng)球、攀巖、游泳、自行車等負重運動都能預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了骨骼鍛煉之外，肌肉鍛煉也很重要，舉重、搏擊等運動都能提高肌肉強度。
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