肥胖者該怎么運動？歐洲肥胖研究學(xué)會建議
肥胖與很多疾病都密切相關(guān) 。
6月2日 ， 歐洲肥胖研究學(xué)會總結(jié)了超重和肥胖成人運動訓(xùn)練的推薦 。
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主要推薦共有15條 ， 推薦強度均從較高水平衍生 。 其中涵蓋減重、減脂、減少內(nèi)臟脂肪、減少肝內(nèi)脂肪以及改善血壓：
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1. 減肥和減脂：有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）效果相似
建議優(yōu)先選擇每周150~200分鐘至少中等強度有氧運動 ， 或者經(jīng)評估心血管風(fēng)險和監(jiān)測后 ， 也可選擇高強度間歇訓(xùn)練 。
有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練對于超重或肥胖者減重減脂效果相似 ， 只要耗能相似 。 這兩種方法 ， 預(yù)期體重減輕平均2~3 kg左右 。
2. 減重后維持體重：建議進行每周200~300 分鐘中等強度運動有氧運動 。
3. 減重期間保持瘦體重：建議進行中-高強度抗阻訓(xùn)練 。
4. 內(nèi)臟減脂以及肝內(nèi)減脂：優(yōu)先選擇中等強度有氧運動 ， 經(jīng)心血管風(fēng)險評估后可選擇高強度間歇訓(xùn)練 。
5. 增加胰島素敏感性：建議任何類型的運動（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的運動組合） ， 或者高強度間歇訓(xùn)練 。
6. 改善血壓：中等強度有氧運動 ， 可降低超重或肥胖者平均2 mmHg的血壓 。
7. 提高心肺適能：建議任何類型的運動（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的運動組合） ， 或者高強度間歇訓(xùn)練 。
8. 提高肌肉適能：優(yōu)先選擇抗阻訓(xùn)練或結(jié)合有氧運動 。
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9. 改善飲食行為：運動有助于改善飲食行為 。
10. 饑餓和飽腹感：運動會增加空腹饑餓感 ， 但有助于提高飽腹感 。
11. 提高生活質(zhì)量：建議進行基于有氧、抗阻及有氧+阻抗運動組合的運動訓(xùn)練計劃 。
12. 減重手術(shù)：術(shù)后保持運動 ， 有助于減少肌肉流失、改善胰島素敏感性、改善心肺適能 ， 建議行有氧+抗阻運動 。
13. 改善體適能：建議行有氧+抗阻運動 。
14. 增加肌肉：建議行有氧+抗阻運動 。
【肥胖者該怎么運動？歐洲肥胖研究學(xué)會建議】15. 增加運動習(xí)慣：促進行為改善練習(xí)和面對面行為干預(yù) 。
來源：中國循環(huán)雜志
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