血壓總是偏高還不穩(wěn)定，先從自己身上找原因，6個(gè)方面做檢點(diǎn)
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平穩(wěn)控制血壓 ， 是高血壓干預(yù)治療的基礎(chǔ) ， 不只是看血壓的高低 ， 還要求一天中血壓的波動(dòng)變化與人體自然的血壓變化規(guī)律相一致 ， 要知道血壓的波動(dòng)比單純高血壓的危害大得多 ， 那么如何判斷自己的血壓是否得到平穩(wěn)控制呢？
平穩(wěn)控制血壓的基本要求是：
全天最高血壓至少不高于140/90mmHg ， 最高血壓一般出現(xiàn)在早晨起床后的6：00-8：00 ， 注意測量這個(gè)時(shí)候的血壓應(yīng)在晨練、早飯及服用降壓藥前 。
下午16：00-18：00應(yīng)進(jìn)行全天第二次血壓測量 ， 此時(shí)段會出現(xiàn)全天第二個(gè)血壓高峰 ， 但應(yīng)比早晨起床時(shí)的血壓略低 。
晚上22：00-23：00臨睡前的血壓可測量全天第三次血壓 ， 此時(shí)段血壓應(yīng)比白天最高血壓低10%-20% 。
如果你的血壓與上述基本要求相差較大 ， 比如總是偏高還不穩(wěn)定 ， 就應(yīng)當(dāng)及時(shí)查找原因而不要隨意增減降壓藥 ， 可以從6個(gè)方面檢點(diǎn)一下自己 。
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是否睡眠不佳比如睡眠時(shí)間不足、多夢易醒或是心事重重而失眠 ， 常會導(dǎo)致夜間本應(yīng)處于全天最低水平的血壓有升高 ， 從而提高了全天整體血壓的基線水平 。
是否超重肥胖體重即使是有幾公斤的輕度增加 ， 也會導(dǎo)致血壓有較大幅度的升高 ， 尤其是肚子大、脖子粗的人 ， 會導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸障礙 ， 表現(xiàn)為打呼嚕且越來越重 。
飲食是否過咸吃得過咸是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的原因之一 ， 清淡飲食也是控制血壓的基礎(chǔ)措施 ， 能將每天鹽的攝入量控制在6克以下 ， 血壓會有2-6mmHg的下降 ， 注意很多加工食品尤其是腌制食品的含鹽量非常高 ， 要盡要能不吃或少吃 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉不足運(yùn)動(dòng)是最綠色的控制血壓措施 ， 也是防治高血壓并發(fā)癥的基石 ， 每天做一次可出汗的運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 血壓可有4-8mmHg的下降 ， 且運(yùn)動(dòng)的這種效應(yīng)可以持續(xù)存在近20個(gè)小時(shí) 。
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吸煙吸煙有百害而無一利 ， 每次吸煙都會刺激交感神經(jīng)加快心率、加重血管僵硬度 ， 全身血管中血容量加大且血管對血流緩沖能力下降；還會加重胰島素抵抗現(xiàn)象 ， 加速脂肪堆積壓迫血管增大血糖阻力 ， 導(dǎo)致血壓的長高與波動(dòng) 。
飲酒飲酒后酒精的代謝產(chǎn)物乙醛刺激血管擴(kuò)張 ， 血壓可有短暫下降 ， 隨著酒精逐漸代謝出體外 ， 擴(kuò)張血管作用消失 ， 血管反射性收縮增大對血流的阻力 ， 血壓在飲酒前后呈現(xiàn)高-低-高的變化 。
事實(shí)上 ， 上述6個(gè)方面也是平穩(wěn)控制血壓的基礎(chǔ)和前提 ， 不少一級高血壓即血壓低于160/100mmHg的人 ， 如能按照上述要求改變生活方式 ， 無需服用降壓藥也有很大的機(jī)會實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)控制血壓的目標(biāo)；同樣的道理 ， 對于服用降壓藥的人 ， 如果這些細(xì)節(jié)做不到位 ， 血壓也很難得到有效控制 。
那么 ， 這6個(gè)方面你做得如何呢？
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