抑郁癥|有時(shí)候洗臉?biāo)⒀蓝甲霾涣耍钟舭Y為何這么累？
文/老K
患上抑郁癥后 ， 很多人都有這些體驗(yàn)：
曾經(jīng)喜歡的東西不再感興趣；
連吃飯洗臉?biāo)⒀肋@些事情都沒(méi)辦法做了；
腦子就像堵住了一樣 ， 連最簡(jiǎn)單的問(wèn)題都無(wú)法思考了 。
其實(shí)患上抑郁癥后的懶并非他們主觀選擇的結(jié)果 ， 而是臨床癥狀的表現(xiàn) 。
事實(shí)上 ， 抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的其中一條就是疲勞 。 急性抑郁發(fā)作期出現(xiàn)的疲勞癥狀可表現(xiàn)為：言語(yǔ)/行動(dòng)/思維遲緩、興趣缺失、肌肉無(wú)力、倦怠、主動(dòng)性缺乏等 。
有研究對(duì)2000名抑郁癥患者進(jìn)行調(diào)查 ， 研究發(fā)現(xiàn)在急性抑郁期中73%的患者會(huì)感覺(jué)自己疲憊、無(wú)精打采 。
那么為何抑郁癥就這么疲憊呢？
抑郁癥的累究竟是怎么回事？
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有研究發(fā)現(xiàn) ， 抑郁癥的產(chǎn)生和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和血清素有關(guān)（雖然是假說(shuō) ， 但目前已經(jīng)成為抑郁成因生理因素的主流因素） 。
多巴胺是人的動(dòng)力源泉 ， 多巴胺的分泌會(huì)讓我們想要做一些事情 ， 對(duì)事情產(chǎn)生興奮感 。 然而一個(gè)人如果多巴胺分泌過(guò)少的話就會(huì)出現(xiàn)疲勞感以及缺乏動(dòng)力 。
其次 ， 血清素又叫做5-羥色胺 ， 它主要的作用是讓我們情緒保持穩(wěn)定 ， 有研究發(fā)現(xiàn)血清素能夠抑制煩躁情緒 ， 讓人保持更多耐心 。
所以血清素分泌過(guò)少 ， 就會(huì)讓人處在糟糕情緒中難以自拔 。 所以市面上有種抗抑郁藥物就是抑制血清素的吸收 ， 來(lái)提高血清素在大腦中的含量 ， 名叫SSRIs 。
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除此之外 ， 抑郁癥的疲勞和心理因素也有關(guān)系 ， 我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生自殺的事情 。
耶魯大學(xué)研究人員2013年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 在耶魯學(xué)習(xí)的中國(guó)留學(xué)生中 ，
45%的人有抑郁癥狀 ，
29%的人有焦慮癥狀 ，
遠(yuǎn)高于美國(guó)大學(xué)生整體抑郁癥和焦慮癥比例的13% 。
也就是說(shuō)成績(jī)好的學(xué)生更加容易抑郁 ， 其實(shí)一個(gè)人如果性格過(guò)度拘謹(jǐn)、過(guò)度壓抑就很容易導(dǎo)致心理疲憊 ， 這也是導(dǎo)致抑郁的重要因素 。
在心理學(xué)里面有一種說(shuō)法：得抑郁癥的都是好人 。
一個(gè)看起來(lái)溫和柔善的好人 ， 通常不懂得如何去釋放自己的負(fù)面情緒 ， 受到了攻擊也不回應(yīng)——他們會(huì)比其他人更容易將攻擊轉(zhuǎn)向自己 ， 繼而壓抑成疾 。
所以這類(lèi)人也很容易患上抑郁 ， 乃至抑郁之后更加疲憊 。
抑郁造成的疲憊該怎么辦呢？
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首先就要停止自我攻擊 ， 在疲憊的時(shí)候不要自我譴責(zé) ， 認(rèn)為我會(huì)一直這樣懶這樣累 。
其次要按時(shí)服藥 ， 在很累的時(shí)候就好好休息 ， 這時(shí)候沒(méi)什么比休息更重要的了 。
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之前 ， 我在一篇文章中介紹過(guò) ， 森田療法認(rèn)為如果抑郁癥最嚴(yán)重的時(shí)候更需要安靜休息 。
如果你必須有事情任務(wù)要做 ， 那么最好學(xué)會(huì)分解任務(wù) ， 比如工作中有些事情非常棘手要做 ， 這時(shí)候你一下子又完成不了 ， 但你注意力一直會(huì)關(guān)注它 ， 這樣就會(huì)心累 。
那么最好就把任務(wù)分解出來(lái) ， 先做什么 ， 再做什么 ， 最后做什么 ， 在準(zhǔn)備做的時(shí)候 ， 只看第一步 ， 不看其余的步驟 。 讓自己「先做了再說(shuō)」 。
這樣大腦就會(huì)有完成感 ， 不會(huì)讓你一直處于未完成的焦慮中 。
最后我們要多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng) 。 有研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng) 。 日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌 ， 讓自己的情緒變得舒緩、柔和 。
另外運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人分泌多巴胺 ， 也會(huì)讓人更快樂(lè) 。
【抑郁癥|有時(shí)候洗臉?biāo)⒀蓝甲霾涣耍钟舭Y為何這么累？】希望這篇文章可以解決一些你的困擾 。
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