補鈣|人體最佳補鈣時間，是在晚上還是臨睡前？天天吃鈣片的人不能錯
鈣的重要性想必大家都知道 ， 是機體成長過程中不可缺少的物質(zhì) 。 從鈣的生理功能上來看 ， 鈣還是凝血因子 ， 更是組成牙齒和骨骼重要的成分 。
本文插圖
可就是這件小事 ， 很多人卻沒有做好 ， 當然 ， 也和人們對補鈣的意識不夠或自身存在誤區(qū) 。
以至于間接導致人們患骨質(zhì)疏松的概率逐漸升高 。 據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 僅僅在2020年 ， 我國患骨質(zhì)疏松的人群就達到2億之多 。 尤其是更年期的女性 ， 有50歲以上的人都患此病 。
本文插圖
自此之后 ， 鈣片成了人們每日的剛需 ， 針對飲食攝入鈣成分不足的人群 ， 醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況出具補鈣方案 。 隨之而來的人們又遇到一個問題 ， 鈣片何時吃更好呢？
有的人說是臨睡前 ， 有的人說是晚上吃 ， 哪種做法的效果最好？
應該選擇哪種鈣片？
其實 ， 市面上關于鈣片有很多形式 ， 包括乳酸鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等等 ， 有的是液體也有的是固體 。 即便如此它們補鈣效果都是差不多的 ， 具體看大家缺鈣情況 。
本文插圖
對于絕大多數(shù)人群來說 ， 尤其是年輕人缺鈣情況都不是很嚴重 ， 在新版《中國居民膳食指南》中提到 ， 50歲以下的人每日鈣補充量應在800mg ， 50歲以上是1000mg 。
如果沒有出現(xiàn)典型的缺鈣癥狀 ， 全身乏力、腿腳抽筋、腰酸背痛、容易感冒、失眠多夢等 ， 那么從富含鈣的食物中補充即可 ， 如新鮮綠葉菜、豆制品、奶制品等 ， 無需吃鈣片 。
若中年老人已經(jīng)出現(xiàn)明顯的缺鈣 ， 如骨質(zhì)疏松、佝僂病、骨折等 ， 在醫(yī)生的建議下服用鈣片 ， 那么就要注意下了 。
本文插圖
難道吃鈣片也要看時間？
為了讓鈣片更好地吸收 ， 建議大家吃鈣片注意2點：
1.盡量分著食用：這句話的意思是 ， 在吃鈣片上兩次服用要比一次服用的效果更好 。 比如同樣是吃500mg的鈣片 ， 按照每次250mg服用 ， 機體吸收鈣的效率越高 。
本文插圖
2.飯中或者是飯后食用：在兩個時間段內(nèi)服用鈣片的效果是最好的 ， 大家可以控制下時間 。
【補鈣|人體最佳補鈣時間，是在晚上還是臨睡前？天天吃鈣片的人不能錯】至于晚上還是臨睡之前大家不用過于在意 ， 并沒有相關證據(jù)可以證明 。 對于正服用鈣片的人群 ， 注意補充維生素D ， 通過曬太陽或者是吃富含維生素D的食物 ， 動物內(nèi)臟、堅果、雞蛋黃 ， 有助于促進鈣吸收 ， 進而幫助機體更好地預防骨骼疾病 。
推薦閱讀
- 茯苓粉粥怎么做調(diào)理脾臟？
- 喝蜂蜜水兩個最佳時間 你喝對了嗎？
- 上班族最佳減肥食譜是怎樣的
- 人體肥胖與飲食有關嗎
- 冬季易引發(fā)感冒 食療效果最佳
- 皮膚過敏能吃蕎麥面嗎
- 肉食對人體的危害有哪些呢
- 糖尿病人能吃田雞嗎
- 氣管炎的食療方法
- 吃什么食物對肺好呢