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2021年6月7咱家吃的啥


2021年6月7咱家吃的啥
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昨天 ， 給大家介紹了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物名單的前三名 ， 它們是雞蛋、牛奶和魚肉 ， 今天繼續(xù)看看下面4~6名的是誰(shuí) 。

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4.蝦 ， 富含蛋白質(zhì)約為16%-23% ， 脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸 。 、維生素A、B1、B2和煙酸 ， 以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 蝦中有豐富的鎂 ， 對(duì)心臟具有重要的調(diào)節(jié)作用 。

5.雞肉 ， 蛋白質(zhì)含量為20%左右 ， 容易被人體吸收利用 。 可增強(qiáng)體力 ， 對(duì)糖尿病患者有很好的補(bǔ)虛功效 ， 雞肉煲湯 ， 能健脾益胃 ， 滋陰養(yǎng)血 ， 調(diào)節(jié)血糖。
6.鴨肉 ， 它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和雞肉差不多 。 鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為16％ ， 鴨肉中的不飽和脂肪酸 。 有助于降低膽固醇 ， 對(duì)糖尿病患者有保健作用 ， 還能預(yù)防糖尿病并發(fā)血管疾病 。
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2021年6月7日早餐
早餐：
-雜糧面餅 ， 50克（面粉重量 。 面：小麥面、玉米面 。 ）
-炒蒜苔 ， 148克
-洋蔥炒青椒 ， 142克
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2021年6月7日午餐
午餐：
-蒸鹵面條 ， 152克（熟面條重量 。 ）
-鹵雞腿 ， 95克（可食部分 。 ）
-涼拌黃瓜 ， 163克
-自制豆?jié){ ， 1中碗
-蒜瓣 ， 4個(gè)

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2021年6月7日晚餐
晚餐：

-炒西蘭花 ， 152克
-雞肉炒苦瓜 ， 168克
【2021年6月7咱家吃的啥】 -香菜雞蛋湯 ， 1小碗
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2021年6月7日加餐
兩餐之間加水果 ， 163克（水果重量 。 蘋果 。 ）
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