健康|80歲的老人，50歲的骨骼！醫(yī)生：老人的這些生活習慣值得學習借鑒
上星期醫(yī)院組織下鄉(xiāng)義診 ， 碰到了兩位很有意思的患者 ， 一位80歲 ， 一位50歲 ， 但他們骨骼的年齡好像剛好相反一樣 。 80歲的那位老人走起路來健步如飛 ， 腿腳利索得一點都不像80歲 ， 內分泌科的吳主任調侃說他是80歲的年齡 ， 50歲的骨骼 。
而另一位50歲的中年人 ， 已經因為骨折住過2次醫(yī)院 ， 平時經常有雙下肢疼痛 ， 現(xiàn)在連走路都需要借助拐杖 ， 他自述醫(yī)生說他有嚴重的骨質疏松 ， 可以說是50歲的年齡 ， 80歲的骨骼 。 隨著我國進入到老齡化社會 ， 骨質疏松已經成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生問題 。
據(jù)統(tǒng)計 ， 2016年我國60歲以上老年人骨質疏松的患病率為36% ， 許多患嚴重骨質疏松的患者 ， 甚至只能長期臥床 。 但其實骨質疏松并非老年人都會有 ， 只要做好預防 ， 骨質疏松就不會發(fā)生 ， 像上面那位80歲的老年人一樣 。 內分泌主任醫(yī)生說：這位80歲老年人之所以仍健步如飛 ， 他的這4個日常生活習慣值得大家借鑒 。
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老人保持骨骼年輕的4個好習慣
1. 愛喝牛奶
這位老人第一個日常生活習慣就是愛喝牛奶 ， 每天都要喝一瓶250ml的純牛奶或者高鈣奶 ， 幾十年來幾乎從不間斷 。 牛奶中的鈣和蛋白質含量較高 ， 而這兩種營養(yǎng)素都是預防骨質疏松必不可少的 ， 因為研究已經證明 ， 缺鈣和低蛋白都會增加骨質疏松的風險 ， 而牛奶可以說是我們日常生活中最廉價 ， 也是最容易獲得和補充這兩種營養(yǎng)素的食物 ， 所以牛奶可以預防骨質疏松 。
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2. 少喝咖啡 ， 從不喝碳酸飲料
這位老人從不喝碳酸飲料 ， 偶爾喝點咖啡 ， 經常喝茶 。 碳酸飲料含糖量高 ， 常喝會影響人體鈣磷代謝 ， 而最主要的 ， 就是咖啡和碳酸飲料都含有咖啡因 ， 攝入過多的咖啡因也會導致骨密度下降 ， 誘發(fā)骨質疏松 。 如果每天只喝1-2杯咖啡的話 ， 這種影響并不明顯 ， 但有些人可能每天都要喝十幾杯咖啡 ， 長期下去就容易出現(xiàn)骨質疏松了 。 相反 ， 有研究發(fā)現(xiàn)多喝綠茶可以防治骨質疏松 ， 綠茶中的生物堿和多酚類物質 ， 可防止骨鈣的丟失 ， 對骨骼有一定的保護作用 。
3. 戶外運動 ， 多曬太陽
老人性格樂觀 ， 經常外出進行戶外活動 。 引起老年性骨質疏松除了鈣的缺乏以外 ， 另一大原因就是維生素D合成不足 。 維生素D除了藥物補充外 ， 多進行戶外運動多曬太陽是最好的方法 。 老年人堅持戶外運動 ， 適當曬太陽 ， 有助于促進體內合成維生素D ， 維生素D又會促進鈣的吸收 ， 延緩骨鈣丟失 ， 防止骨礦化 。
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4. 戒煙限酒
吸煙和酗酒都是骨質疏松的危險因素 。 有研究發(fā)現(xiàn) ， 吸煙與骨密度呈負相關 ， 吸煙者比不吸煙者骨密度下降約9.7% 。 香煙中的尼古丁會改變血管內外的物質交換 ， 阻礙鈣和蛋白質的吸收 ， 同時煙堿又會刺激破骨細胞的活性 ， 引起骨骼破壞速度增加 。 長期酗酒也會影響人體的性腺功能 ， 導致性激素分泌減少 ， 使骨質生成減少 ， 丟失增加 。
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養(yǎng)護骨骼 ， 預防骨質疏松 ， 生活方式是關鍵 。 如果大家都想如上面的老人家一樣 ， 80歲的年齡擁有50歲的骨骼 ， 不妨試試養(yǎng)成上面這4個良好習慣！
參考文獻：
[1] 陶天遵 ， 邱貴興 ， 朱漢民 ， 等.原發(fā)性骨質疏松的治療與預防[J].中華骨與關節(jié)外科雜志 ， 2015,8（5）：377-384.
[2] 王小華 ， 王宇強 ， 陳長香 ， 等.吸煙、飲酒、喝綠茶等生活習慣對老年人骨質疏松的影響[J].中華骨質疏松雜志 ， 2015,21（10）：1187-1200.
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