癌癥|癌癥患者日漸增多,醫生忠告,50歲以后,晚上堅持兩多四少


人人都怕癌 , 但癌癥的發病率卻逐年升高 , 給患者和家庭帶來沉重的負擔 。 癌癥是多種因素共同的結果 , 如遺傳和環境以及生活習慣等 。 特別是中老年人 , 患癌癥的風險最高 , 若想要遠離癌癥應調整好生活習慣 , 晚上堅持2多4少 。
50歲以上的人怎么做才能遠離癌癥?
1、多運動
晚飯后抽出30分鐘的時間戶外運動 , 如快步走、跳廣場舞、慢跑以及打球等 , 能幫助消耗體內多余熱量 , 加快胃腸道蠕動 , 促進食物消化 。 晚上運動也能提高基礎代謝率 , 幫助穩定血壓 , 調節血脂和降低血糖 。 但睡覺前半個小時內不能做劇烈運動 , 以免興奮中樞神經 , 反而會影響睡眠 。

癌癥|癌癥患者日漸增多,醫生忠告,50歲以后,晚上堅持兩多四少
本文插圖



2、多飲食清淡
晚餐質量和數量直接決定人們的健康程度 , 晚餐吃得太多或太油膩 , 不僅增加腸胃負擔 , 易引起胃食管反流 , 而且也影響睡眠質量 , 增加患癌風險 , 特別是食管癌 。 所以晚餐以清淡、易消化為主 , 不妨選擇新鮮蔬菜水果和各種粥類 。 另外 , 晚餐也不能吃得太飽 , 感覺6~7分飽就行 。
3、少熬夜
雖然熬夜易成為現代人的家常便飯 , 不過這種行為不可取 。 人一生中1/3的時間在睡眠中度過 , 只有優質且充足睡眠才能讓體力和精力恢復 , 促進細胞修復和再生 , 讓全身各個器官得到足夠血液滋養 , 從而提高抵抗力和免疫力 , 降低患癌風險 。 保證23點之前入睡 , 成年人每天睡夠7個小時 。
【癌癥|癌癥患者日漸增多,醫生忠告,50歲以后,晚上堅持兩多四少】
癌癥|癌癥患者日漸增多,醫生忠告,50歲以后,晚上堅持兩多四少
本文插圖



4、少喝酒
相當一部分人習慣睡前小酌一杯 , 認為能促眠和助興 , 但這是非常危險的行為 。 睡前喝酒會使得睡眠質量更加糟糕 , 同時也會損害肝細胞和胃黏膜 , 若習慣睡覺前酗酒可增加患肝癌和胃癌以及胰腺癌風險 。 所以睡覺前拒絕喝酒 , 最安全的喝酒量應該是0 , 也就是滴酒不沾 。
5、少吃加工類食品
晚上少吃或不吃加工食品 , 如各種糕點、腌制熏制和油炸食品等 , 這屬于高油、高鹽、高糖食物 , 不僅僅造成身體肥胖 , 而且也會增加腸胃負擔 , 同時也提高患癌風險 。

癌癥|癌癥患者日漸增多,醫生忠告,50歲以后,晚上堅持兩多四少
本文插圖



6、少吸煙
晚上基礎代謝率降低 , 晚上吸太多煙對身體帶來的危害會翻倍 , 香煙中的致癌物和有害物可直接侵害身體各個器官 , 增加患肺癌、胃癌以及血癌風險 。 因此晚上拒絕吸煙 , 尤其是睡覺前三個小時 。
溫馨提示
癌癥并不是無緣無故產生的 , 其生活因素占一大部分 , 所以應做好生活調理 。 及時改變不良的生活習慣如吸煙喝酒 , 少吃或不吃腌制熏制食物 , 注意飲食多樣化 , 多運動來維持正常體重 。 遠離高污染環境 , 生活中不能接觸促癌劑和致癌劑 , 職業工作者應做好職業防護 。 平時應多留意自身癥狀 , 若出現頑固性消化不良、接觸性陰道出血、潰瘍持續不愈合以及排便習慣發生改變等 , 應及早去醫院做防癌篩查 。 科學規范且及早治療癌前病變 , 有癌癥家族史的人應提前做防癌篩查 。

    推薦閱讀