全國(guó)愛(ài)眼日｜拿什么來(lái)拯救孩子們的視力
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作者 | 醫(yī)食參考編輯部
責(zé)編 | 小刀
小眼睛關(guān)乎大健康 。 今年的6月6日為第26個(gè)“全國(guó)愛(ài)眼日” 。 本次愛(ài)眼日活動(dòng)的主題為“關(guān)注普遍的眼健康” ， 旨在促進(jìn)包括兒童青少年眼健康在內(nèi)的全生命周期眼健康 ， 進(jìn)一步聚焦兒童青少年近視防控 ， 共同呵護(hù)好兒童青少年的眼睛 。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì) ， 我國(guó)青少年近視發(fā)病率是世界第2位 ， 發(fā)病率為50% 。 其中 ， 小學(xué)生近視率為22.78% ， 初中生為55.22% ， 高中生為70.34% ， 大學(xué)生高達(dá)80%以上 。 我國(guó)中小學(xué)生患近視的人數(shù)占整個(gè)學(xué)生比例的60% ， 患者人數(shù)超過(guò)6000萬(wàn) ， 居世界首位 。 最令人擔(dān)憂(yōu)的是 ， 人數(shù)每年仍以8%的速度增長(zhǎng) ， 可以說(shuō) ， 我國(guó)青少年已成為眼健康的“重災(zāi)區(qū)” 。
我們拿什么來(lái)拯救孩子們的視力？
什么是眼健康？
用眼“惡習(xí)”讓我國(guó)青少年不斷地透支眼健康 ， 越來(lái)越多的眼睛問(wèn)題 ， 如近視眼、電腦眼、手機(jī)眼等成為日益嚴(yán)峻的視力問(wèn)題 。
到底什么是眼健康？絕大多數(shù)人誤認(rèn)為 ， 只要眼睛能看見(jiàn) ， 就說(shuō)明眼睛是健康的 。 這是最大的錯(cuò)誤 。
眼健康絕不單單指眼睛能夠“看到” ， 而是在良好的用眼習(xí)慣下 ， 擁有敏銳的視力 ， 寬闊的視野 ， 而且沒(méi)有任何眼疾病和眼部不適感 。
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拿近視來(lái)說(shuō) ， 很多家長(zhǎng)都有一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為近視不是疾病 ， 矯正近視無(wú)非就是戴個(gè)眼鏡 。 其實(shí)不然 。 近視一旦發(fā)生就不可逆轉(zhuǎn) ， 尤其是在低年齡階段發(fā)生近視的孩子 ， 更容易變成高度近視 ， 導(dǎo)致視力損傷 ， 甚至到了老年有可能因此失明 。
如果孩子一只眼屈光不正 ， 另一只眼是正常的 ， 屈光不正的眼睛所看到的圖像是不清晰的 ， 而大腦會(huì)自動(dòng)忽略不清晰的圖像 ， 時(shí)間一場(chǎng) ， 屈光不正的那只眼睛就會(huì)出現(xiàn)弱視 。
如果兩只眼睛的屈光度數(shù)相差過(guò)大 ， 就會(huì)出現(xiàn)“屈光參差” ， 會(huì)影響孩子大腦立體視覺(jué)的形成 。 立體視覺(jué)受損不但會(huì)影響成年后很多職業(yè)的選擇 ， 甚至?xí)绊戱{駛車(chē)輛 ， 帶來(lái)潛在的危險(xiǎn) 。
由此可見(jiàn) ， 眼健康絕非小事 ， 而是關(guān)系孩子一生的大事 。
拯救孩子的眼健康 ， 刻不容緩
為加強(qiáng)全民愛(ài)眼意識(shí) ， 提高健康素質(zhì) ， 特別是增進(jìn)兒童青少年眼健康素養(yǎng) ， 推進(jìn)近視綜合防控 ， 為全生命周期視力健康奠定良好基礎(chǔ) ， 國(guó)家婦幼健康司發(fā)表了六個(gè)共識(shí) ， 現(xiàn)總結(jié)如下：
共識(shí)一：保護(hù)視力 ， 從小做起 。 兒童青少年是視覺(jué)發(fā)育關(guān)鍵階段 。 應(yīng)從3歲起注意檢查視力屈光狀態(tài) ， 及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正、弱視、斜視等影響視覺(jué)發(fā)育的眼病 ， 做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù) 。
共識(shí)二：增加日間戶(hù)外活動(dòng) ， “目”浴陽(yáng)光天天120 。 建議中小學(xué)生每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí) ， 學(xué)齡前兒童每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí) 。 從預(yù)防近視的角度看 ， 戶(hù)外活動(dòng)要求日間到戶(hù)外 ， 而不要強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的內(nèi)容、方式與強(qiáng)度 。
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共識(shí)三：建立視覺(jué)友好環(huán)境 ， 學(xué)校家庭同步行動(dòng) 。 改善學(xué)校教室和家庭采光照明條件 ， 配備與兒童青少年身高相適宜的課桌椅 。 要求兒童青少年夜間讀寫(xiě) ， 應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈 ， 臺(tái)燈宜放置在寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方；觀看電視的距離不小于屏幕對(duì)角線4倍；觀看電腦、手機(jī)的距離分別不小于50厘米、33厘米；避免兒童青少年接觸不必要的電子屏幕環(huán)境 。
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共識(shí)四：培養(yǎng)健康用眼行為 ， 近距離用眼堅(jiān)持“4010”法則 。 讀寫(xiě)時(shí)保持“一尺、一拳和一寸” 。 對(duì)于中小學(xué)生 ， 近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后 ， 應(yīng)休息10分鐘（4010法則）；使用電子產(chǎn)品時(shí) ， 每次不超過(guò)15分鐘、每天不超過(guò)1小時(shí) 。
對(duì)于學(xué)齡前兒童 ， 近距離持續(xù)用眼15～20分鐘之后 ， 應(yīng)休息10分鐘（2010法則）；盡量不接觸電子產(chǎn)品 。 通過(guò)遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞 。 每日睡眠時(shí)間 ， 小學(xué)生不少于10小時(shí)、初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí) ， 避免晚睡晚起和作息不規(guī)律行為 。
共識(shí)五：家長(zhǎng)要以身作則 ， 讓孩子養(yǎng)成健康的好習(xí)慣 。 家長(zhǎng)不要成為“手機(jī)控”“電視控”“電腦控” ， 減少孩子的視屏行為 ， 與孩子多做互動(dòng)性游戲 ， 不額外增加孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān) ， 讓孩子多到戶(hù)外活動(dòng) ， 接觸大自然與陽(yáng)光 。
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