今天就來聊聊，困擾大人小孩的睡眠問題可以怎么解決？( 二 )
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那當我們意識到這些問題后 ， 我們可以怎么解決呢？
首先要明確的是 ， 電子設備本身是沒有好壞之分 ， 如何使用科技其實是在于我們自己 。
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這不僅僅是為了讓我們睡得更好 ， 也是為了讓我們養(yǎng)成一種更健康的電子設備使用習慣 。
改變電子設備的使用方式踏出第一步 ， 是把不要緊的APP推送通知關掉 。
幾乎每個硅谷互聯(lián)網(wǎng)公司大佬都會提到的改變手機使用習慣的關鍵點 。
如果可以的話 ， 考慮重新使用鬧鐘 。
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一定要把手機放在床邊 ， 可以設置為“勿擾模式” ， 這會極大改善你的睡眠 。
當你在睡前使用電子設備時 ， 也可以用它來幫助你入睡 。
比如 ， 試著用它來聽聽舒緩的音樂 ， 或者聽一些睡前放松或催眠廣播 ， 來幫助自己放松下來 ， 緩緩進入睡眠 。
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紀錄片《安睡指南》提供了一個睡前練習（在你的日常不會讓你感到有壓力的情況 ， 可以試一試）：
平躺 ， 或者找個舒適的角度斜躺下來開始練習 ， 如果你愿意 ， 可以稍稍彎曲雙膝 。
只需要享受那種讓身體松懈、放松 ， 漸漸陷入到身下平面的感覺 。
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在開始前 ， 我們先做一點點呼吸練習 。
所以首先把注意力集中在呼吸上 ， 只需要注意身體哪些部分能感受到 。
鼻子里、喉嚨里、胸部或者是橫膈膜 。
我們要深呼吸 ， 吸入時數(shù)到四 ， 屏住呼吸數(shù)到四 ， 然后呼出數(shù)到六 。
可以酌情重復這個過程3-5次 ， 然后就可以開始恢復正常呼吸 。
開始回顧在這一天發(fā)生的每一個主要事件 ， 在你的腦中回顧它們 ， 也許可能只是些小事 ， 諸如起床、吃早餐、洗澡、準備好去上學、開始寫作業(yè)、將這類的細節(jié)事件應用在你的觀想或勾勒這一天的時間 。
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你也許會回顧20個或25個小事 ， 然后一直回顧至當下時刻 。
你要重復這個回顧過程 ， 再做兩次 。
每一次在你回顧時 ， 你只需要花20秒到30秒的時間即可 。 短暫地回顧這一整天 ， 然后將思緒帶到當下時刻 。
當你的思緒來到當下的時刻時 ， 再做一次深呼吸 ， 在你呼氣時 ， 再次感受到身體在放松 。
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如果大腦依然非常活躍 ， 那么你可以讓身體繼續(xù)休息 ， 但大腦中慢慢地開始倒數(shù) 。
從一千倒數(shù)到零 ， 以非常穩(wěn)定的速度 ， 不要著急 ， 不要想著“怎么還沒睡著” ， 把注意力放在數(shù)數(shù)上 。
從一個數(shù)字到下一個數(shù)字 。
要知道 ， 什么時候入睡并不是很重要 ， 在你這樣躺著的時候 ， 你的身體和大腦都會得到所需的休息 。
最后
Ted上有一個講《睡眠不足危害》的視頻 ， 有個17歲的高中生做了個實驗 ， 連續(xù)264個小時 ， 整整11天沒睡 。
漸漸地他發(fā)現(xiàn)自己的眼睛無法聚焦 ， 無法通過觸摸識別物體 。 自己變得喜怒無常且出現(xiàn)肢體不協(xié)調的情況 。
實驗快結束的時候 ， 他變得很難集中注意力、短期記憶變差、易怒 ， 甚至出現(xiàn)幻覺 。
很多人知道睡眠重要 ， 但卻沒有意識到睡眠那么重要 ， 當我們睡眠不足時學習、記憶力、情緒和反應能力都會變弱 。
【今天就來聊聊，困擾大人小孩的睡眠問題可以怎么解決？】這些都關系到我們生活的方方面面 ， 所以我們不僅需要讓孩子重視起自己的睡眠 ， 作為父母的我們也一定要重視自己的睡眠 。
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