今天就來(lái)聊聊，困擾大人小孩的睡眠問(wèn)題可以怎么解決？
寫在前面
前段時(shí)間刷微博 ， 看到王力宏在說(shuō)自己的小伙伴有睡眠的問(wèn)題 ， 還分享了一個(gè)催眠的音頻 。
轉(zhuǎn)發(fā)立刻破10w了 ， 感覺(jué)現(xiàn)在大家的睡眠問(wèn)題真的好嚴(yán)重 。
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中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告（2019—2020）》提到：
中國(guó)青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化 ， 95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo) 。
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 對(duì)于人們的幸福度來(lái)說(shuō) ， 睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比他們掙的錢數(shù)更重要 。
好好地睡一覺(jué)不僅能保證我們身體健康 ， 還能給我們愉悅的心情 。
而當(dāng)代人睡眠最大的影響因素 ， 就是電子設(shè)備 。
發(fā)光的屏幕、振動(dòng)的手機(jī) ， 時(shí)刻都在干擾我們的大腦進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
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在以前 ， 生活比較單一的時(shí)候 ， 人們的睡眠習(xí)慣是隨著季節(jié)變化而改變的 ， 日出而作日落而息 。
有學(xué)者認(rèn)為人類睡眠習(xí)慣的改變 ， 工業(yè)革命是個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn) 。
1879年白熾燈的出現(xiàn)對(duì)我們的生理節(jié)律產(chǎn)生了極大的影響 ， 我們身體的睡眠習(xí)慣不再跟隨著自然周期的變化 。
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在燈的幫助下 ， 人們開始能夠夜以繼日地工作 。
這種人工燈延長(zhǎng)了我們的工作時(shí)間之余 ， 也改變了我們對(duì)睡眠的態(tài)度 。
從那以后 ， 我們的睡眠模式經(jīng)歷了顛覆式的變化 。
現(xiàn)代科技的出現(xiàn) ， 讓我們的自然睡眠周期受到了更多的干擾 。
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以前藍(lán)光主要的來(lái)源就是太陽(yáng) ， 可是現(xiàn)在藍(lán)光無(wú)處不在 ， 這使得我們與睡眠的邊界越來(lái)越模糊 。
哪怕關(guān)了房間的燈 ， 我們躺在床上 ， 發(fā)光的屏幕也離我們的眼睛只有咫尺之遙 。
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我們都知道 ， 通常情況下褪黑素會(huì)隨著夜幕降臨自然的分泌 ， 在睡前一兩小時(shí)上升 ， 告訴我們身體睡眠時(shí)間到了 。
可是當(dāng)我們沉迷在電子設(shè)備發(fā)出的源源不斷的光子藍(lán)光流中時(shí) ， 褪黑素的產(chǎn)生就會(huì)受到抑制 ， 這種屏幕的亮光讓我們大腦時(shí)刻處于“清醒狀態(tài)” 。
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這也是為什么 ， 每次我們覺(jué)得看完這個(gè)視頻我就睡了 ， 看完這篇文章我就睡了 ， 反而更加睡不著 。
同時(shí) ， 紀(jì)錄片也提到了雖然現(xiàn)在市面上有種類繁多的褪黑素 ， 但并不建議長(zhǎng)期食用 。
因?yàn)樗鼈冊(cè)诎滋炜赡茏屓嘶杷蛘邜盒?， 長(zhǎng)時(shí)間服用效果也會(huì)下降 。
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總的來(lái)說(shuō) ， 電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光不僅影響了我們?nèi)胨臅r(shí)間和睡眠的模式 ， 更重要的是 ， 它會(huì)讓快速眼動(dòng)睡眠期的時(shí)間變短 。
而快速眼動(dòng)睡眠期的作用之一 ， 就是幫助我們鞏固記憶 。
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那么防藍(lán)光眼鏡能不能起到保護(hù)作用 ， 減少藍(lán)光的攝入呢？
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學(xué)者是這么回答的 ， 問(wèn)題不只是與藍(lán)光有關(guān) ， 還在于我們?nèi)绾胃玫厥褂秒娮釉O(shè)備 。
即便把屏幕調(diào)至夜間模式會(huì)有所幫助 ， 限制我們?cè)谒氨┞对谔嗟墓庹障?， 但是還有其他的影響因素 。
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我們拿著電子設(shè)備上床 ， 然后看到剛剛發(fā)布的照片上出現(xiàn)了新的點(diǎn)贊評(píng)論提示 ， 或者有人給你發(fā)來(lái)了新的消息 ， 都會(huì)導(dǎo)致我們的大腦釋放出一種化學(xué)物質(zhì) ， 多巴胺 。
還記得 ， 紀(jì)錄片《智能陷阱》中的老虎機(jī)比喻嗎？
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多巴胺的分泌會(huì)讓我們感到快樂(lè) ， 這就讓我們更難放下手中的電子設(shè)備了 ， 畢竟一天難得的放松和開心 。
放下手機(jī)對(duì)大腦發(fā)育成熟的成年人都那么難 ， 那更不要說(shuō)青少年了 。
他們可能缺乏自控能力 ， 無(wú)法停止 ， 出現(xiàn)不斷查看電子設(shè)備的強(qiáng)迫性行為 。
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