60歲的老年人，如何體面、有尊嚴地面對衰老？和你說說肺腑之言
近日 ， 國家統計局發布了最新的全國人口普查數據 ， 其中 ， 60歲及以上的人口超2.6億人 ， 占總人口的18.70% 。
可見 ， 老齡人口還在不斷迅速增加 。 隨著人口老齡化的加深 ， 老年人應如何面對衰老、有質量地安享晚年、養老事業該如何更好地為老年人服務 ， 都是未來值得探討的問題 。
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一、衰老不是病
“老了 ， 老了 ， 身體不行了……”不少中年老人時常感嘆 ， 覺得自己年紀大了 ， 腿腳不靈便了 ， 血壓、血糖、血脂也是各種不理想 。
不過 ， 在北京醫院院長王建業教授看來 ， 很多以為自己“生病”的老人 ， 其實都是健康人 。
他解釋道 ， 人到老年 ， 很多健康參考指標都會發生變化 ， 有的老年人一看數值不理想 ， 就以為自己“病”了 ， 但其實不然 。
比如 ， 以血壓指標為例 ， 30歲的人的健康血壓指標是：收縮壓＜120mmol/L或舒張壓＜80mmol/L；
但對于老人而言 ， 血壓控制在130/85mmol/L， 或140/90mmol/L就屬于健康的范疇了 。
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衰老本就是自然規律 ， 正如花開花謝 ， 日出日落 ， 不可避免 。
如果只糾結于指標為何總是“不達標” ， 為什么控制飲食、常鍛煉、積極服用藥物后還是無法如年輕人一般？這本身就是錯誤的比較 。
王建業院長表示 ， 只要符合檢查指標 ， 合理用藥 ， 身體控制在正常水平 ， 通過治療不影響日常生活 ， 就屬于健康老人 。
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二、晚年也可以活得漂亮、活得有尊嚴
衰老是無法抗拒的事情 ， 在人生的最后一段時光 ， 如何提升健康素質、樂享晚年生活 ， 才是老年人最應該關注的問題 。
老年人不必因為衰老而終日自嘆 ， 做到以下事情也可以活得很漂亮：
正確認識老齡化：老年人要正視衰老 ， 不斷強化自我保健意識 ， 掌握自我管理能力 ， 樹立體檢意識 ， 早發現且規范治療疾病 。
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合理安排生活：退休后的半年 ， 突然遠離了工作場合 ， 老年人可能會出現思想波動、情緒低落 。 如果精力夠 ， 又有一技之長 ， 可以考慮再就業；若不想參加工作 ， 也可以多參加集體活動、戶外活動 。
積極鍛煉：適當的體育鍛煉可以幫助老年人增強體質 。 一些有氧的輕中度運動如快走、慢跑、廣場舞、太極拳等都適合老年人 ， 每次運動時間30～60分鐘為宜 。
合理膳食：培養合理的飲食習慣 ， 三餐要定時、定量 ， 食材各類均衡搭配 ， 多吃蔬菜、水果、奶制品 。 避免抽煙酗酒、多鹽、多糖的不良飲食 。
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定期自我檢測：良好的血壓、血糖檢測記錄可以幫助老年人及時發現指標異常 ， 也更方便醫生調整方案 。 血壓檢測在清晨最佳 ， 為避免數據出錯 ， 可以測量兩遍 ， 間隔1分鐘 。 而高血壓患者至少在早、中、晚各自測血壓1次 。
預防各類疾病與意外：老年人應當保持健康生活方式 ， 控制心腦血管風險 ， 當發現、視聽、口腔出現異常 ， 警惕是疾病導致的表現 ， 應及時就診 。
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三、人的死亡需要尊嚴嗎？
2019年 ， 南昌市一位102歲老人在養老院的床上離世 ， 直至去世前 ， 她都沒能掙脫掉護工強制綁在她身上的約束帶 。
事發后 ， 院方還冷漠地回應：“100多歲的老人死也正常 ， 一根繩子怎么能綁死人？ 。 ”
事后該養老院被停業整頓 ， 相關部門指出該康養中心對入住老人存在不規范的行為 ， 有比較嚴重的管理問題 。
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雖然年事已高的老人可能會給身邊的人帶來一些麻煩 ， 但強制用約束帶剝脫他們的行動自由 ， 真的是最好的方法嗎？
在中國臺灣 ， 有一間老人機構卻主動將全院舍的約束帶公開燒毀 ， 向公眾宣示全院已達「零約束」的目標 。 他們期望通過這種做法 ， 迎接一個嶄新的護老年代 。
【60歲的老年人，如何體面、有尊嚴地面對衰老？和你說說肺腑之言】在香港TVB《長命兩百歲》節目中 ， 主持人來到了該機構體驗了特別的一課——中風老人長期被綁的“生不如死”生活 。
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