為什么你總是走神、注意力不集中？2個(gè)小技巧培養(yǎng)專注力

明明自己前一秒鐘還在工作，下一秒大腦就開(kāi)始天馬行空；
明明自己剛才還想著要做什么，現(xiàn)在就已經(jīng)忘記了！
【為什么你總是走神、注意力不集中？2個(gè)小技巧培養(yǎng)專注力】

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在生活中，走神、注意力不集中就是這么陰魂不散，它可能隨時(shí)會(huì)出現(xiàn) ，困擾著你的生活和工作。無(wú)論是你還在上學(xué)、工作、或者是居家?guī)?，越是隨著年齡增長(zhǎng) ，就越是發(fā)現(xiàn)自己的注意力難以再集中，錯(cuò)漏百出讓你困擾不已，難道自己真的老了嗎？

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首先，大家要明白注意力到底是什么，所謂的注意力知道就是人的心理活動(dòng)集中或完全指向某一件事物的能力，注意力會(huì)從開(kāi)始到最終貫穿整個(gè)心理過(guò)程。
只有先注意到一件事情之后，才會(huì)進(jìn)行下一步的記憶和思考。通常情況下，注意包括了被動(dòng)和主動(dòng)兩大部分！
而所謂注意力不集中，其實(shí)就是走神的表現(xiàn) ，它指的是你原本需要完成一件事，但卻對(duì)這件事情失去了注意力。在我們要完成一個(gè)任務(wù)時(shí) ，人體內(nèi)部就會(huì)分泌出大量的多巴胺，這種物質(zhì)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)給前額葉皮層，只要獎(jiǎng)勵(lì)多到它無(wú)法拒絕時(shí) ，前額葉就會(huì)驅(qū)動(dòng)整個(gè)神經(jīng)回路，于是神經(jīng)回路開(kāi)始迅速運(yùn)轉(zhuǎn) ，讓你處于高度專注、注意力集中的狀態(tài)！

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所以，想要有極高的注意力，首先就要有獎(jiǎng)勵(lì)的誘惑。這也是為什么我們?cè)谏钪?，更容易集中在那些讓大腦迅速產(chǎn)生多巴胺的事情上的根本因素！
而之所以容易走神、注意力不集中，根本原因就在以下幾個(gè)：

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獎(jiǎng)勵(lì)激素減少
生活中有許多事情和工作，是你不愿意去做但卻必須要去做的事情。但是，這些事情的獎(jiǎng)勵(lì)反饋并不明顯，又或者是反饋所需要的時(shí)間太長(zhǎng) ，大腦就會(huì)覺(jué)得這件事非常枯燥、絲毫提不起興趣，當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)激素分泌過(guò)少時(shí) ，驅(qū)動(dòng)注意力工作的系統(tǒng)就會(huì)受阻，所以走神在所難免；
外界誘惑
近些年，我們身邊的一切都在加速發(fā)展，生活和工作效率都講究一個(gè)“快”字。幾秒鐘內(nèi) ，五花八門(mén)的內(nèi)容就能刺激大腦多巴胺的分泌，將你的注意力徹底奪走。
比如在過(guò)馬路的時(shí)候看手機(jī) ，你就可能會(huì)忽視紅綠燈，工作時(shí)無(wú)意識(shí)瞄一眼手機(jī) ，就開(kāi)始玩了起來(lái)等，都是經(jīng)不住誘惑的表現(xiàn)！

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那么問(wèn)題來(lái)了，既然如此，我們?cè)摰降兹绾翁岣咦⒁饬δ兀?
提高工作記憶
所謂工作記憶，指的就是大腦對(duì)已知和新的信息提供臨時(shí)儲(chǔ)存的系統(tǒng) 。有相關(guān)的研究顯示，工作記憶越是強(qiáng)大，自己走神的次數(shù)也就會(huì)越少。
而想要提升工作記憶，首先就需要為大腦創(chuàng)造更多的工作機(jī)會(huì) ，比如去往某一個(gè)地方回家的途中，可以不要無(wú)腦跟隨導(dǎo)航前行，而是靠著來(lái)時(shí)的記憶、路牌等找到回家的路，又或者是聯(lián)系跨數(shù)字倒數(shù)等。
總之就是變著花樣鍛煉工作記憶，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便是獎(jiǎng)勵(lì)反饋不夠明顯，你在想問(wèn)題時(shí) ，注意力也變得越來(lái)越集中了；

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壞習(xí)慣改善
有相關(guān)的研究和調(diào)查指出，長(zhǎng)期吸煙的人，記憶力和注意力明顯要低于不吸煙人群，這與尼古丁損害大腦有關(guān) 。除此外，長(zhǎng)期攝入含豐富飽和脂肪酸的食物，注意力也會(huì)有所下降。
因此，想要提高注意力，還需從生活和飲食多方面入手，遠(yuǎn)離吸煙酗酒、保持清淡飲食很有必要。

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最后，還要提醒大家，生活中充滿了各種各樣的誘惑，提高注意力除了要靠鍛煉、改善不良的生活和飲食習(xí)慣外，學(xué)會(huì)控制自己也很有必要。
從社會(huì)角度來(lái)說(shuō) ，自控就是社會(huì)上一門(mén)最大的課程，自控能力變強(qiáng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活就跟開(kāi)了掛一般。

為什么你總是走神、注意力不集中？2個(gè)小技巧培養(yǎng)專注力

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