芒種待豐收，健身樂消暑（內附運動指南）
芒種是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣
“芒”是指有芒作物成熟
“種”是指夏種開始
芒種時節(jié)氣溫攀升、雨水綿延
身體易發(fā)濕熱、易生夏倦
飲食宜清補 ， 多食瓜果蔬菜
合理運動 ， 振奮精神
應及時補水 ， 以防脫水和中暑
夏季炎熱 ， 有很多朋友選擇居家
可千萬別久坐不運動哦
今天 ， 小體介紹幾個
在家也能做的運動小動作
跟著小體運動起來↓
本文插圖
告別久坐 ， 多做小動作
繞肩運動
本文插圖
身體直立 ， 腹部收緊 ， 屈肘將雙手搭在肩上 。 有節(jié)奏地做向前繞肩的動作 ， 隨后再做向后繞肩的動作 。
擴胸運動
本文插圖
先屈肘做一次擴胸運動 ， 隨即雙臂伸直在體前交叉 ， 然后直臂做一次擴胸運動 。 重復15-20次 。
雙臂后抬
【芒種待豐收，健身樂消暑（內附運動指南）】
本文插圖
雙手拇指交叉置于臀部后方 ， 目視前方 。 軀干不動 ， 雙臂于身體后側向上抬起 ， 至三角肌前束、胸部有拉伸感時保持10-30秒 。
轉體提膝
本文插圖
身體呈直立姿站立 ， 雙腳分開 ， 雙臂自然垂于身體兩側 。 雙臂屈肘于胸前隨著身體旋轉 ， 同時提膝 ， 此時支撐腿前腳掌用力蹬地 ， 再回到初始位置 。 另一側重復此動作 。 做15-20次 。
股四頭肌拉伸
本文插圖
單腿站立 ， 另一側小腿向后彎曲 ， 用手抓住腳踝 。 在將腳后跟拉向臀部的時候 ， 感覺到大腿前側肌群有拉伸感 ， 保持10-30秒 。 換另一側重復此動作 。
向后弓步旋轉
本文插圖
左腳向后跨步 ， 呈弓步分腿蹲姿勢 ， 前腳掌撐地 ， 右腿大腿與地面基本保持平行 。 隨后左手置于右腿上 ， 右臂伸直隨軀干慢慢向右側旋轉至最大幅度 。 眼睛目視右手指向 ， 拉伸動作持續(xù)5-10秒 。 恢復起始姿勢 ， 換另一側重復此動作 。
一起試試看
這些動作會做嗎？
夏季宅家
切忌久坐哦
芒種到
愿你忙有所得
資料：科學健身加油站、新華社
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