醫(yī)生揭秘：得了這4種高血壓，根本不用吃降壓藥，別被忽悠了( 二 )
1、合理飲食
堅(jiān)持“低鈉高鉀”的飲食原則 ， 每天攝入3600mg鉀 ， 比如攝入半斤左右的綠葉菜、一斤左右的瓜果類 ， 每天吃一斤橙子、香蕉、哈密瓜等高鉀水果 。 避免大量精制主食 ， 可用馬鈴薯、甘薯、山藥等薯類代替 ， 多吃小米、燕麥、玉米等五谷雜糧 ， 適量食用魚、肉、蛋、奶和豆制品 。
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2、控制體重和腰圍
保持合理的體重 ， 通過(guò)BMI公式進(jìn)行計(jì)算 ， 將BMI控制在24以內(nèi) 。 同時(shí) ， 還要控制腹部肥胖 ， 男性腰圍保持在90cm以下 ， 女性腰圍保持在85cm以下 。
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3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢走、爬山、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng) ， 并形成規(guī)律 ， 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 每周至少運(yùn)動(dòng)3-5次 。
4、戒煙酒 ， 少生氣
戒煙限酒 ， 減少高血壓的高危因素 ， 同時(shí)還要保持平和的心態(tài) ， 少生氣 。 經(jīng)常生氣 ， 機(jī)體會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài) ， 降低動(dòng)脈管壁的脆性和耐受性 。
最后 ， 無(wú)論是診斷高血壓 ， 還是血壓處于正常高值 ， 都要定期復(fù)查 ， 觀察血壓情況 ， 再調(diào)整治療方案 ， 判斷是否需要服藥 ， 以免血壓突然升高 ， 無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn) ， 造成意外事件 。
參考資料：
[1]真的嗎——這些高血壓可以不用吃降壓藥？. 汪芳心視界.2021-01-20
[2]這類高血壓 ， 不用吃藥就能治好！ ， 鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院 ， 2021-01-07
[3]高血壓前期是個(gè)什么鬼？.浙大一院.2019-10-09
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