減肥|45歲以上的女性，體重多少才正常？了解下，或許你不用減肥
【減肥|45歲以上的女性，體重多少才正常？了解下，或許你不用減肥】
女性對自己的體重是極為看重的 ， 尤其是年輕的時候 ， 一個苗條的身材自然能幫助我們獲得更高的魅力 ， 我們自己看著也開心 。 但是隨著年紀(jì)的慢慢增長 ， 我們慢慢忙于工作和事業(yè) ， 越來越?jīng)]時間管理自己的身材 ， 所以很多女性在45歲以后 ， 都面臨著中年發(fā)福的困擾 。
有的女性在中年發(fā)福之后 ， 就任憑身材走樣了 ， 因為他們覺得自己人老珠黃 ， 也沒必要浪費時間在這些外表上面 ， 但是也有的女性認(rèn)為 ， 不管什么年齡 ， 都擁有追求美的權(quán)利 ， 所以即便是到了45歲以后 ， 也還是想要保持一個好身材 。 與此同時 ， 他們也會迷惑 ， 體重要保持在多少才算標(biāo)準(zhǔn) ， 自己現(xiàn)在到底需不需要減肥 。
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45歲以上的女性 ，體重多少才正常？
我們想要看自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn) ， 肯定不能直接給你報一個數(shù) ， 因為每個人的身高不一樣 ， 相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不同 。 一個身高176的女性 ， 和一個身高156的女性 ， 如果同樣是重60公斤 ， 那么肯定一個胖了點一個瘦了點 ， 為此 ， 我們可以參考下身體質(zhì)量指數(shù) 。
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身高質(zhì)量指數(shù) ， 也就是BMI ， 算起來很簡單 ， 就是用體重除以身高的平方 ， 這里注意下 ， 體重的單位是公斤 ， 身高的單位是米 。 如果最后得出的BMI在18.5到24之間 ， 那么體重就算正常 ， 如果高于這個標(biāo)準(zhǔn) ， 就意味著需要減肥了 。
舉個簡單的例子 ， 假如說一位身高164公分的女性 ， 體重61公斤 ， BMI=61/（1.64×1.64）=22.68 ， 這個數(shù)值在18.5和24之間 ， 所以這位女性的體重還是比較標(biāo)準(zhǔn)的 。 所以 ， 即便是這位女性比起之前胖了點 ， 看著也沒有那么苗條 ， 但是也可以選擇不減肥 ， 因為只要是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi) ， 對健康的影響就不大 。
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如果體重超出標(biāo)準(zhǔn)了 ， 是不是就要減肥了？
有一說一 ， 確實如此 。 就算拋開形象方面不談 ， 超出標(biāo)準(zhǔn)就意味著肥胖 ， 肥胖對身體健康總是不好的 ， 尤其是在女性45歲后 ， 身體的抵抗力本就下降了 ， 這一胖起來就有可能帶來各種各樣的問題 。 比如 ， 可能會引起心腦血管疾病、還有可能導(dǎo)致骨骼問題、內(nèi)分泌失調(diào)等 。 想要減肥 ， 那就必須得拿出決心 。
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減肥小技巧
（1）少喝飲料：很多女性喜歡喝甜甜的飲料 ， 但其實這些飲料中的含糖量很高 ， 喝多了容易發(fā)胖 ， 甚至還有可能導(dǎo)致血糖升高 ， 所以我們平時喝些簡單的白開水就行 。
（2）每天飯后走一走：每天飯后休息半小時可以出門走一走 ， 散散步 ， 一來有助于消食 ， 減少食物堆積 ， 二來也能幫助消耗一點能量 ， 經(jīng)常走一走 ， 我們肥胖的概率也會降低些 ， 而且走路也不是很傷膝蓋身體 ， 即使是中年女性也合適；
（3）在夏天爭取減肥：很多女性反感做運動 ， 因為他們覺得自己人到中年 ， 每天那么累還要運動 ， 又見不到什么效果 ， 所以不想嘗試 。 但其實夏天正是減肥的好時候 ， 因為夏天的熱量消耗會比較大 ， 我們可以選擇去游泳 ， 這樣既能降溫解暑 ， 還能全動全身 ， 比在陸地上運動更能減肥 ， 值得大家試一試 ，
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總的來說 ， 45歲以上的女性 ， 體重標(biāo)準(zhǔn)各不相同 ， BMI保持在18.5到24之間比較好 ， 如果超出這個范圍 ， 或許就要嘗試下減肥了 。
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