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我終于瘦到了97斤，就是因?yàn)閳?jiān)持吃一周減肥食譜，并且再?zèng)]反彈！


今天給你們匯報(bào)一下我的體重 ， 我堅(jiān)持了一個(gè)月去執(zhí)行一周減肥食譜 ， 終于從120斤左右 ， 瘦到了97斤左右 ， 當(dāng)然這期間我也有做運(yùn)動(dòng) ， 具體怎么吃 ， 和做了什么運(yùn)動(dòng) ， 我都會(huì)寫的很清楚 ， 便于你們參考 。 我通過這個(gè)食譜瘦下來后 ， 就再也沒有反彈 ， 可能是改變了飲食習(xí)慣 ， 自己不知不覺對(duì)食物變得更挑剔 ， 而且變得不喜歡吃油膩的東西 。 相信你們執(zhí)行一個(gè)月后也會(huì)和我有一樣的效果 。
一周減肥食譜：第一天
早餐：2片全麥面包、1杯小麥胚芽奶
午餐：100-150克糙米飯、1碗250克的蔬菜湯（少油少鹽 ， 如果中午沒吃飽 ， 可以多喝點(diǎn)湯）
晚餐：1個(gè)水煮蛋、1顆蘋果
【我終于瘦到了97斤，就是因?yàn)閳?jiān)持吃一周減肥食譜，并且再?zèng)]反彈！】
我終于瘦到了97斤，就是因?yàn)閳?jiān)持吃一周減肥食譜，并且再?zèng)]反彈！
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糙米：研究表明 ， 糙米中鈣的含量是白米的1.7倍 ， 含鐵量是2.75倍 ， 煙堿素是3.2倍 ， 維他命B1高達(dá)12倍 。 糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達(dá)14倍 。 與全麥相比 ， 糙米的蛋白質(zhì)含量雖然不多 ， 但是蛋白質(zhì)質(zhì)量較好 ， 主要是米精蛋白 ， 氨基酸的組成比較完全 ， 人體容易消化吸收 ， 但賴氨酸含量較少 ， 含有較多的脂肪和碳水化合物 ， 短時(shí)間內(nèi)可以為人體提供大量的熱量 。
小麥胚芽：小麥胚芽的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右 ， 僅次于大豆 ， 分別為主食大米、面粉的4.9倍和3.2倍;與蛋白質(zhì)含量較高的動(dòng)物食品相比 ， 其蛋白質(zhì)含量分別是瘦牛肉、瘦豬肉及雞蛋的1.5倍、1.8倍和2.1倍 。 小麥胚芽中豐富的B族維生素 ， 可成為保健與療效食品的天然B族維生素強(qiáng)化劑 。
第一天運(yùn)動(dòng)：晚飯半小時(shí)后慢跑30分鐘 ， 跑完之后可以做幾組高抬腿 。 我一般會(huì)做3組高抬腿 ， 每組15個(gè) ， 超級(jí)燃脂的 。
一周減肥食譜：第二天
早餐：1個(gè)水煮蛋、1個(gè)橙子或者西柚、喝一杯溫開水
午餐：100克胚芽米飯、200克的涼拌黃瓜
晚餐：150克水煮或者香煎雞胸肉、150克—200克的水果沙拉

我終于瘦到了97斤，就是因?yàn)閳?jiān)持吃一周減肥食譜，并且再?zèng)]反彈！
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黃瓜：黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效 。 黃瓜肉質(zhì)脆嫩 ， 汁多味甘 ， 生食生津解渴 ， 且有特殊芳香 。 據(jù)分析 ， 黃瓜含水分為98% ， 富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分 。
第二天運(yùn)動(dòng)：這天我去了健身房 ， 騎了30多分鐘的動(dòng)感單車 ， 又做了30分鐘簡(jiǎn)單的拉筋（類似于瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)）
一周減肥食譜：第三天
早餐：1個(gè)水煮蛋、1片全麥面包、1杯小麥胚芽奶
午餐：10-15個(gè)雞蛋韭菜水餃、1杯蜂蜜檸檬水（建議蜂蜜選正宗的土蜂蜜喲）
晚餐：150克小米粥、1個(gè)蘋果

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蘋果：蘋果里含有大量的維生素及礦物質(zhì) ， 同時(shí)還含有豐富的膳食纖維和果膠 ， 能夠調(diào)整腸道菌群 ， 促進(jìn)排便 ， 還能防止腿部水腫 。
第三天運(yùn)動(dòng)：開始延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 做50分鐘有氧運(yùn)動(dòng) ， 20-30分鐘的抗阻力訓(xùn)練
一周減肥食譜：第四天
早餐：1-2片全麥面包 ， 250克牛奶、半個(gè)火龍果
午餐：100克胚芽米飯、200克苦瓜炒蛋
晚餐：150克水果沙拉 ， 1碗白菜湯

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苦瓜：常吃苦瓜能增強(qiáng)皮層活力 ， 使皮膚變得細(xì)嫩健美 。 苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素 ， 然后排出體外 。
第四天運(yùn)動(dòng)：第四天要換其他的運(yùn)動(dòng)做 ， 可以做一些抗阻力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)
一周減肥食譜：第5天
早餐：1杯脫脂牛奶 ， 1個(gè)蘋果
午餐：200克雞蛋湯、1片全麥面包、150克水果沙拉
晚餐：150克西紅柿（可以炒熟吃）、4顆巴旦木、1根黃瓜

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西紅柿：
西紅柿不但熱量低 ， 還飽腹 ， 多吃能促進(jìn)代謝
第5天運(yùn)動(dòng)：40分鐘慢跑、拉筋30分鐘
一周減肥食譜：第6天
早餐：1個(gè)水煮蛋、1片全麥面包、1杯黑咖啡
午餐：150克粥、200-250克涼拌菠菜
晚餐：150克牛排、1個(gè)蘋果

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菠菜：菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱 ， 它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素 。 菠菜不僅能提高代謝 ， 還能保護(hù)心臟 。

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