從焦慮到死亡，只需這3步！你每天都在做…( 二 )

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如何防治焦慮癥
除了保持充足睡眠、運(yùn)動(dòng)鍛煉等
老生常談的方法外
叔在這再給大家介紹幾招
心理暗示
每次感到焦慮時(shí)
要學(xué)會(huì)給自己心理暗示
自信點(diǎn) ，一切都會(huì)好起來的！
還可以輔以3-5組深呼吸
1組3次， 1次5秒左右

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找到自己的放松方式
身體是自己的
所以要找到
適合自己的放松方式

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總有一款能
緩解你的焦慮
尋找親密接觸
擁抱、親吻等親密動(dòng)作
可降低人體內(nèi)應(yīng)激激素的釋放
促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌
從而起到舒緩焦慮的作用

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當(dāng)然
如果以上幾種方法效果不明顯
那就要考慮下面2種方式
心理治療
到正規(guī)醫(yī)院精神科
或?qū)I(yè)的心理咨詢室
進(jìn)行心理診斷和治療
相信心理醫(yī)生的開導(dǎo)
能幫你更好地應(yīng)對(duì)焦慮

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藥物治療
苯二氮?類藥物
非苯二氮?類抗焦慮藥
和部分抗抑郁藥物
【從焦慮到死亡，只需這3步！你每天都在做…】能一定程度緩解焦慮

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一定不能私自服用或加量
否則可能引起更多精神疾病
同時(shí)
焦慮癥患者或易焦慮人群
要盡量不吃或少吃
美國《預(yù)防》雜志提出的
6種加劇焦慮的食物

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希望所有看了九叔文章的人
從此都能擺脫焦慮！
參考資料：
[1] Effects of psychocardiological nursingon the anxiety of patients undergoing atrial fibrillation radiofrequencyablation. South China Journal of Cardiology
[2]談雅菲,邱江, Andreasvon Leupoldt, Omer Van den Bergh. The Role of Interoception in Anxiety andthe Underlying Neural Mechanisms. 2019
[3]來新濤,鄭炎,梅利. BPPV與焦慮癥相關(guān)的研究進(jìn)展.《中西醫(yī)結(jié)合心血管病電子雜志》. 2020, 8(34):31,34
[4]馮萌萌.焦慮障礙和抑郁：焦慮是基礎(chǔ)嗎？Theory and Practice of Psychological Counseling. 2019,1(9):462-480
[5]曾莉·綿竹市精神病醫(yī)院.焦慮癥患者的飲食護(hù)理需要注意哪些問題.《特別健康》. 2021,(1):29
[6]辜小軍.焦慮癥患者如何用藥.《特別健康》.2020,(19)：4
[7]陳小紅，成艷紅.心理護(hù)理在焦慮癥患者護(hù)理中的效果觀察.《家庭醫(yī)藥·就醫(yī)選藥》. 2020,(12)：239
來源：39健康網(wǎng)
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從焦慮到死亡，只需這3步！你每天都在做…( 二 )

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