紅薯|香蕉、酸奶靠邊站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底( 二 )
Tips：選哪種燕麥好？
一般來說，原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。
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3. 木耳
木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。
另外，木耳含有的植物膠質，有很強的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。
注意：
吃木耳前，不要泡發(fā)太久。冷水泡1~2小時左右就可以，最多不要超過4小時，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。
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【 紅薯|香蕉、酸奶靠邊站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底】當然，預防和改善便秘，還需要你平時養(yǎng)成好的習慣，多喝水、多運動，總沒錯的~
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