紅薯|香蕉、酸奶靠邊站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便一通到底
便秘的人，誰沒試過幾個傳說中的“秘方”？香蕉、酸奶、蜂蜜，這些都是最基本的。
可不少人表示，吃完就是沒啥效果，到底咋回事？
這幾種“通便食物”，真沒那么厲害
香蕉
長得像便便就能通便嗎？
首先，論膳食纖維，香蕉不算優(yōu)秀。
水果家族中，香蕉的膳食纖維含量并不高，默默無聞的梨和蘋果，都能甩它幾條街。
在膳食纖維的質(zhì)量上，香蕉也不是最優(yōu)質(zhì)的，只能算中等。
所以，吃香蕉通便，用處其實不大。
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其次，香蕉如果沒熟透，不僅不通便，還會加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。
所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。
Tips：香蕉果皮上的黑點越多，說明香蕉的成熟度越高，越適合便秘的人。
酸奶
有益生菌就能通便嗎？
不少酸奶廣告都聲稱有“通便、調(diào)節(jié)腸道平衡”的功能。
但要注意，滿足下面這兩個條件的酸奶，才有通便的作用：
①含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌。
很多酸奶只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃里就會被胃酸“消滅”，當然起不了什么作用。
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②酸奶中的益生菌，需要達到一定數(shù)量。
即便真如商家說的含有“幾百萬活性益生菌”，但經(jīng)過長時間運輸、存儲，到最后喝下肚，有多少益生菌能活著到達戰(zhàn)場，那真不好說。
蜂蜜
滑溜溜的就能通便嗎？
《本草綱目》中記載，用涼水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。
所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以試一下。
但是，像腸道動力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調(diào)等情況，喝蜂蜜水是沒多大用的。
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還有一種情況：
蜂蜜含大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就容易拉肚子。但這并不是蜂蜜本身通便，而是你的基因在起作用。
有人可能想說：，照你這么說，吃啥都沒用，難道只能靠地心引力了？
才不是！下面給你介紹個真正的“高手”~
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它才是真正的“通便之王”，吃完大便一通到底
它就是——紅薯~
相傳乾隆皇帝晚年經(jīng)常便秘，太醫(yī)們千方百計也沒治好，最后竟然是靠吃紅薯搞定的。
為啥紅薯通便這么厲害？
按照營養(yǎng)學的理論，食物通便，主要靠的是膳食纖維。
膳食纖維分水溶性和非水溶性兩大類，前者使糞便變軟、增加糞便的體積，后者促進腸蠕動。
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雖然二者都能預(yù)防和緩解便秘，但水溶性纖維的效果要更好一點。
紅薯的纖維素雖不如菜葉多，但它以水溶性纖維為主，質(zhì)量更優(yōu)；而比起谷類，紅薯的總纖維含量更高。
所以說，紅薯確實配得上“通便之王”的稱號~
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注意：
①紅薯吃多了容易腹脹、燒心，所以每次吃最好不超過3兩（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，這樣更好消化。
②紅薯表面長黑斑、薯心變成黑綠色，說明已經(jīng)霉變。這樣的紅薯有毒，可能引起肝腎損傷，千萬別吃！
如果有人不愛吃紅薯，或者吃完腸胃不舒服，那下面這幾樣，也是不錯的選擇~
這3種食物也是“通便高手”，換著吃，便秘繞道走
1. 火龍果
說起通便的蔬果，火龍果絕對名列前茅。
火龍果富含膳食纖維，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。
火龍果有紅心的和白心的。單論通便的話，白心火龍果要更強一點，因為它膳食纖維含量更高；如果你更愛甜甜的口味，那可以選紅心的。
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注意：
火龍果美味，但別貪吃。一個300克的火龍果，熱量能頂一碗米飯。
如果患有糖尿病，那最好別吃。
2. 燕麥
燕麥富含β-葡聚糖（一種膳食纖維），能防便秘，還能降血脂、降血糖。
吃完燕麥后，有比較強的飽腹感，所以它也適合想減肥的人。
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